4 Cara Menjaga Suhu Tubuh Tetap Hangat saat Mendaki Gunung

ilustrasi mendaki gunung (pexels.com/Yevhen Sukhenko)

Menggunakan pakaian berlapis merupakan strategi yang paling efektif untuk memastikan panas tubuh tetap stabil di tengah suhu yang dingin. Lapisan pertama memang semestinya terdiri dari beberapa pakaian berbahan sintetis atau wol, sehingga bisa menyerap keringat tanpa membuat tubuh mengalami lembab.

Lapisan kedua berfungsi sebagai insulasi seperti jaket tebal atau fleece yang bisa menahan panas tubuh agar tidak hilang. Sementara lapisan luar memang semestinya tahan air dan angin agar proteksi terhadap cuaca ekstrem pun semakin maksimal.

ilustrasi hujan (unsplash.com/Matt & Chris Pua)

Angin dan hujan ternyata bisa cepat menurunkan suhu tubuh, bahkan lebih cepat daripada suhu udara dingin itu sendiri. Oleh sebab itu, kamu disarankan untuk segera mencari tempat berlindung, seperti gua kecil, tenda, atau mengenakan ponco darurat untuk mengurangi paparan secara langsung.

Jika tidak ada tempat berlindung yang permanen, maka buatlah perlindungan sementara dengan menggunakan terpal atau ranting yang ditumpuk agar bisa menghalau angin. Menghindari angin langsung sangat penting karena angin dapat mempercepat proses hilangnya panas tubuh.

ilustrasi memasak saat camping (unsplash.com/Laszlo Kiss)

Tubuh memerlukan energi untuk menghasilkan panas dan salah satu sumber energi tercepat adalah makanan tinggi kalori, seperti kacang-kacangan, coklat, atau makanan instan. Selain itu, minuman hangat seperti teh atau air panas dapat membantu menghangatkan tubuh dari dalam.

Jangan sampai tunggu hingga tubuh menggigil atau merasa lapar parah, sehingga segera konsumsi makanan kecil setiap beberapa jam. Dengan asupan energi yang cukup dan memadai, maka metabolisme tubuh pun akan terus aktif dan memproduksi panas untuk menjaga suhu intinya.

ilustrasi pendaki (pexels.com/Chris)

Aktivitas fisik ringan, seperti menggoyangkan lengan, berjalan di tempat, atau menggerakkan kaki ternyata bisa membantu tubuh untuk menghasilkan panas tambahan. Namun, sebaiknya hindari aktivitas yang terlalu berat karena dapat menyebabkan keringat berlebih, sehingga justru menurunkan suhu tubuh ketika mengering.

Sebaiknya lakukan gerakan ringan yang teratur agar membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mencegah tubuh menjadi kaku akibat paparan suhu dingin. Pastikan pula tubuh tetap aktif tanpa menghabiskan terlalu banyak energi agar stamina tetap terjaga dengan baik.

Menjaga suhu tubuh saat terjebak di suhu dingin gunung bukan hanya soal kenyamanan, namun juga terkait pada keselamatan. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, maka kamu bisa tetap merasa hangat dan aman selama pendakian berlangsung. Persiapkan mental dan fisik yang baik agar pendakianmu berjalan dengan lancar.