5 Tips Hindari Jet Lag saat Terbang Jarak Jauh, Badan Tetap Fit!

ilustrasi tidur (freepik.com/artursafronovvvv)

Ngebiasain tubuh dengan jadwal tidur di destinasi tujuan bisa bantu mengurangi shock waktu sampai nanti. Misalnya, kalau terbang ke zona waktu yang lebih maju, coba tidur lebih awal beberapa hari sebelumnya. Begitu juga sebaliknya, kalau zona waktunya lebih mundur, biasain tidur lebih malem.

Gak perlu langsung ekstrem ngubah jam tidur, cukup perlahan-lahan 1-2 jam setiap hari. Selain itu, hindari begadang atau tidur berlebihan sebelum penerbangan. Tubuh yang udah adaptasi bakal lebih gampang nyesuain diri pas sampai tujuan, jadi jet lag pun gak separah biasanya.

ilustrasi minum air putih (freepik.com/diana.grytsku)

Dehidrasi bikin jet lag makin parah, apalagi udara di kabin pesawat emang terkenal kering. Minum air putih sebelum, selama, dan sesudah penerbangan bisa bantu tubuh tetap segar. Kurangi konsumsi kopi, alkohol, atau soda karena minuman itu malah bikin dehidrasi makin jadi-jadian.

Bawa botol minum kosong lewat security check, lalu isi ulang di air station sebelum boarding. Minum sedikit-sedikit selama penerbangan lebih efektif daripada langsung banyak sekaligus. Badan yang cukup cairan bakal lebih gampang beradaptasi, jadi gak gampang lemes atau pusing pas sampai.

ilustrasi duduk dalam pesawat (freepik.com/tawatchai07)

Cahaya matahari punya peran besar buat nge-reset jam biologis tubuh. Kalau terbang ke tempat yang siangnya lebih panjang, usahakan kena sinar matahari sebanyak mungkin pas sampai. Sebaliknya, kalau malem lebih panjang, hindari cahaya terang biar tubuh gak kebingungan.

Kalau sampai tujuan pas siang, tahan dulu godaan buat tidur, jalan-jalan keluar biar tubuh cepat adaptasi. Kacamata hitam bisa dipake buat mengurangi paparan cahaya kalau emang perlu tidur di waktu yang gak biasa. Trik ini bikin tubuh lebih cepet nyamain ritme alaminya.

ilustrasi peregangan dalam pesawat (freepik.com/DC Studio)

Duduk terlalu lama di pesawat bikin otot kaku dan sirkulasi darah gak lancar, yang bikin jet lag makin parah. Usahakan bangun dari kursi setiap 1-2 jam buat jalan-jalan sebentar atau sekadar stretching di tempat. Gerakan-gerakan kecil seperti memutar pergelangan kaki atau ngangkat lutut juga bisa bantu.

Selain itu, olahraga ringan sebelum atau sesudah penerbangan bisa bantu tubuh lebih rileks. Gak perlu yang berat, jalan kaki atau yoga singkat udah cukup buat bikin darah mengalir lancar. Badan yang aktif bakal lebih gampang beradaptasi sama perubahan waktu.

ilustrasi makanan dalam pesawat (freepik.com/jannoon028)

Perut kosong atau kebanyakan makan di waktu yang salah bisa nambahin efek jet lag. Coba sesuaikan jam makan dengan waktu di destinasi tujuan, bahkan sejak masih di pesawat. Kalau di tujuan lagi jam makan siang, makanlah meskipun di pesawat masih gelap.

Hindari makanan berat atau berlemak tinggi selama penerbangan karena bisa bikin badan makin lemes. Pilih camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan biar energi tetap stabil. Dengan ngatur pola makan, tubuh bakal lebih cepet nyamain ritme barunya.

Jet lag emang ganggu banget, tapi dengan tips di atas, bisa diminimalisir bahkan dihindari. Kuncinya adalah persiapan sebelum terbang dan disiplin ngatur ritme tubuh pas sampai tujuan. Gak perlu khawatir berlebihan, yang penting tetap santai dan nikmati perjalanan.

Percaya deh, dengan ngelakuin beberapa trik ini, badan bakal lebih cepet adaptasi dan liburan atau kerjaan pun jadi lebih menyenangkan. Jadi, siap-siap terbang jauh tanpa takut jet lag lagi, ya!