Teknik Mendaki di Tanjakan Curam Tanpa Lelah, Cepat sampai Puncak!

06 Agu 2025, 14:50 WIB

Jabal Nur

ilustrasi mendaki gunung curam (unsplash.com/Mathias Jensen)

Intinya sih...

Gunakan teknik zig-zag (switchback) untuk efisiensi energi
Atur langkah kecil tapi konsisten untuk menjaga stabilitas dan stamina
Manfaatkan trekking pole dengan benar untuk meringankan beban tubuh dan menjaga keseimbangan

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Memilih teknik mendaki gunung yang benar bisa membuat perbedaan besar. Mulai dari apakah pendakianmu terasa seru dan menyenangkan atau justru melelahkan dan bikin kesal sepanjang pendakian.

Salah satu tantangan terbesar dalam pendakian adalah menghadapi tanjakan curam yang seolah gak ada habisnya. Kalau kamu asal melangkah tanpa strategi, energi bisa cepat habis, bahkan sebelum mencapai pos selanjutnya.

Nah, biar kamu tetap kuat dan bisa sampai puncak tanpa kehabisan napas, ada beberapa teknik mendaki di tanjakan curam yang wajib kamu kuasai. Yuk, simak tipsnya berikut ini agar setiap tanjakan terasa lebih ringan dan efisien!

1. Gunakan teknik zig-zag (switchback) untuk efisiensi energi

ilustrasi mendaki gunung (pexels.com/Marina Zvada)

Alih-alih naik lurus ke atas, gunakan teknik zig-zag atau menyilang saat menghadapi tanjakan curam. Teknik ini bisa mengurangi sudut kemiringan dan tekanan pada otot kaki.

Berjalan menyilang membantu distribusi tenaga secara merata, sehingga tubuh gak cepat capek. Metode ini juga meminimalkan risiko terpeleset, terutama di jalur yang licin atau berbatu.

2. Atur langkah kecil tapi konsisten

ilustrasi mendaki menggunakan guide (unsplash.com/Shubham Dhage)

Banyak pendaki pemula yang terburu-buru dengan langkah panjang, padahal itu justru bikin tubuh cepat lelah. Langkah kecil, ritmis, dan stabil jauh lebih efektif di medan terjal.

Langkah kecil mempermudah tubuh menjaga keseimbangan, sekaligus menjaga detak jantung tetap stabil. Bonusnya, kamu bisa mendaki lebih jauh tanpa harus sering berhenti.

3. Manfaatkan trekking pole dengan benar

ilustrasi pendaki menggunakan trekking pole (freepik.com/freepik)

Trekking pole bukan sekadar aksesori keren, tapi alat bantu penting saat mendaki tanjakan. Gunakan tongkat pendakian untuk meringankan beban kaki dan menjaga keseimbangan tubuh.

Tumpuan dari tangan akan membantu mengurangi tekanan di lutut dan paha. Pastikan panjang tongkat disesuaikan dengan medan, lebih pendek saat tanjakan, lebih panjang saat turun.

4. Kendalikan napas dengan pola pernapasan stabil

ilustrasi mendaki gunung curam (unsplash.com/Pablo Guerrero)

Mengatur napas adalah kunci utama biar tubuh gak cepat kehabisan energi. Terapkan pola napas yang dalam dan ritmis, misalnya, tarik napas setiap dua langkah, buang napas setiap dua langkah berikutnya.

Pernapasan stabil membantu suplai oksigen ke otot tetap optimal. Kalau mulai kehabisan napas, kurangi kecepatan dan fokus dulu ke napasmu sampai ritme kembali stabil.

5. Jaga postur tubuh tetap tegak miring ke depan

ilustrasi mendaki gunung (unsplash.com/Yerko Lucic)

Saat mendaki, cara kamu memposisikan tubuh ternyata berpengaruh besar terhadap pengeluaran energi. Ketika melalui jalur menanjak, usahakan tubuh agak miring ke depan untuk menjaga keseimbangan, tetapi hindari posisi membungkuk secara berlebihan.

Postur tegak dengan condongan ringan akan menjaga pusat gravitasi seimbang, mengurangi tekanan di punggung, dan membantu kamu melangkah lebih mantap. Hindari berdiri tegak lurus, karena bisa membuatmu mudah kehilangan keseimbangan.

Menantang tanjakan curam saat mendaki sebenarnya gak harus jadi pengalaman yang melelahkan. Kalau kamu menerapkan teknik yang benar, seperti melangkah pendek, memakai pola jalur zig-zag, memanfaatkan trekking pole, serta menjaga ritme napas dan postur tubuh, perjalanan menuju puncak bisa terasa lebih ringan dan efisien. Coba praktikkan tips ini di pendakian kamu berikutnya, biar stamina tetap terjaga dan setiap tanjakan terasa lebih menyenangkan!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.