4 Tips Menjaga Tubuh Tetap Segar meski Mendaki Berhari-hari

Minum air secara berkala ternyata merupakan langkah penting, karena tubuh kehilangan cairan lebih cepat pada saat mendaki di suhu dingin atau panas, sehingga hidrasi stabil akan memastikan stamina tetap konsisten. Pendaki disarankan minum sedikit, tapi sering untuk mencegah dehidrasi yang kerap tidak disadari, terutama di area yang berangin dan sejuk.

Menambah elektrolit pada air bisa membantu menggantikan mineral tubuh yang hilang akibat keringat berlebih. Banyak pendaki yang kerap membawa yablet elektrolit atau minuman isotonik bubuk agar konsumsi mineralnya menjadi lebih praktis dan mudah disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Asupan makanan yang cukup dan teratur akan membantu tubuh untuk mengisi ulang energi setelah melewati jalur yang menanjak atau berbatu, sehingga pendaki pun tidak cepat mengalami kelelahan berlebih. Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau oat, sangat membantu untuk melepaskan energi secara perlahan dan stabil sepanjang pendakian berlangsung.

Bukan hanya karbohidrat, tetapi tubuh memerlukan protein untuk mempercepat pemulihan otot yang bekerja keras membawa beban ransel dan berjalan jauh. Camilan tinggi protein, seperti kacang, keju, atau protein bar, bisa menjadi pilihan efektif, karena dirasa ringan, mudah dibawa, dan cepat memberikan energi tambahan.

Mengatur langkah dengan ritme yang stabil sangat membantu tubuh untuk menghemat banyak energi, terutama ketika mendaki di jalur yang terjal, karena memerlukan konsistensi napas dan gerakan. Banyak pendaki berpengalaman menyarankan untuk tidak tergesa-gesa di awal perjalanan, karena tubuh perlu menyesuaikan diri dengan beban dan kondisi lintasan.

Bukan hanya mengatur ritme, tetapi istirahat singkat juga bisa dilakukan setiap 1—2 jam untuk membantu tubuh beristirahat tanpa membuat otot menjadi terlalu dingin. Istirahat pendek akan memberikan kesempatan untuk minum, makan camilan kecil, atau mengecek kondisi fisik agar perjalanan tetap nyaman dan aman.

Menjaga kebersihan tubuh dapat membuat pendaki merasa lebih segar dan terhindar dari rasa lengket yang mungkin mengganggu kenyamanan selama perjalanan. Menggunakan tisu basah atau handuk kecil untuk membersihkan area penting, seperti leher, wajah, dan ketiak sangat membantu mempertahankan kesegaran tubuh.

Mengganti kaos dan kaos kaki yang basah dapat mencegah iritasi kulit dan bau tidak sedap, khususnya dalam kondisi waktu yang lama di jalur yang lembab. Tubuh yang bersih dan kering akan memberikan rasa segar yang signifikan dan membantu menjaga semangat selama pendakian berhari-hari.

Menjaga tubuh tetap segar selama pendakian panjang bukanlah hal sulit jika pendaki bisa mempersiapkan strategi yang tepat sebelum dan selama berada di jalur. Dengan mengatur beberapa hal di atas, maka proses pendakian pun bisa menjadi lebih menyenangkan dan aman. Pendakian bukan hanya tentang mencapai puncak, tetapi tentang menikmati proses dengan tubuh yang sehat dan bertenaga.