5 Camilan Sehat Tengah Malam, Tim Insomnia Merapat!

23 Okt 2022, 14:29 WIB

Ilustrasi makanan sehat (https://www.pexels.com/@flodahm)

Makanan merupakan sumber energi bagi tubuh. Rasa lapar terkadang bisa muncul tiba-tiba sekalipun seseorang sudah makan. Makan tengah malam merupakan kebiasan yang dilakukan untuk menghilangkan rasa lapar agar tubuh mudah terlelap. Sebenarnya, makan tengah malam boleh saja dilakukan, asalkan memilih untuk mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuh. Untuk itu, kamu perlu merencanakan apa yang bisa dimakan dengan cepat, enak, dan tidak menimbulkan efek negatif pada tubuh.

Apabila tidak bisa mengontrol makanan apa saja yang layak dikonsumsi pada malam hari, kebiasaan makan yang kurang baik dapat menyebabkan terjadinya penumpukan lemak yang berlebih pada tubuh. Makan terlalu larut malam juga dapat membuat pengendalian berat badan lebih sulit.

Maka dari itu, perlu perhatian khusus mengenai makanan apa saja yang cocok dikonsumsi di waktu tersebut. Beberapa makanan bahkan mengandung khasiat yang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. Berikut adalah beberapa rekomendasi camilan sehat yang aman dikonsumsi saat tengah malam:

1. Biskuit gandum

Ilustrasi sedang makan (https://www.pexels.com/@mastercowley)

Biskuit merupakan camilan yang dibuat dengan kandungan air yang rendah. Biskuit biasanya diolah dengan cara dipanggang. Kamu bisa memilih biskuit dengan kandungan gula dan kadar kalori yang rendah. Biasanya jenis biskuit dengan bahan dasar gandum memiliki kandungan vitamin, protein, dan mineral yang baik bagi tubuh. Terdapat berbagai merek biskuit dipasaran dengan bahan utama yang baik untuk tubuh.

2. Yogurt

Ilustrasi makan bersama (https://www.pexels.com/@olly)

Yoghurt merupakan produk hasil fermentasi susu yang biasanya dikonsumsi sebagai makanan penutup atau camilan. Yogurt mengandung protein yang bisa membuat seseorang cepat merasa kenyang.

Apabila dikonsumsi larut malam, hal ini dapat membantu mengurangi rasa lapar di keesokan paginya. Menurut penelitian kandungan yang terdapat dalam yogurt juga dapat mendukung kualitas tidur menjadi lebih baik. Pilihlah yogurt dengan sedikit kandungan bahan, tanpa gula, dan tanpa tambahan rasa.

3. Telur

Ilustrasi sedang makan (https://www.pexels.com/@george-milton)

Sebagai pilihan makanan, telur dinilai bagus karena mengandung protein yang tinggi dengan harga yang relatif murah. Kandungan protein yang terdapat di telur cocok untuk camilan tengah malam karena memiliki efek mengenyangkan, sehingga membuatmu tidak kesulitan untuk tertidur.

Menurut penelitian, telur orak-arik cenderung lebih mudah diproses tubuh dibandingkan telur rebus. Kamu juga bisa kreasikan telur dengan makanan pendukung lainnya seperti roti gandum dan sayuran sebagai camilan malam yang sehat.

4. Sereal

Ilustrasi makanan sehat (https://www.pexels.com/@catscoming)

Terdapat berbagai pilihan sereal dipasaran. Terkadang seseorang lebih tertarik dengan sereal yang mengandung varian rasa karena cenderung lebih enak. Namun, pilihlah makanan yang memang sehat untuk tubuh, dibandingkan makanan yang hanya memiliki rasa enak. Kamu bisa memilih sereal dengan kadar gula yang rendah seperti cornflake dan dikombinasikan dengan susu rendah lemak.

5. Oatmeal

Ilustrasi makanan sehat (https://www.pexels.com/@athena)

Oatmeal terbuat dari gandum kering yang kaya akan nutrisi. Mengonsumsi oatmeal di malam hari dapat menstabilkan gula darah dan meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk camilan yang mengenyangkan dan begizi.

Itulah beberapa rekomendasi camilan apabila kamu dihadapi dengan dilema ketika ingin makan di malam hari. Kamu tidak perlu khawatir karena kamu bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang tepat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.