5 Nutrisi yang Paling Dibutuhkan Bayi, Ibu Hamil Wajib Konsumsi Ini!

Saat hamil, kamu sebagai ibu wajib mengonsumsi tambahan protein sebesar 0,5 gram di trimester pertama. Setelahnya di trimester kedua, kebutuhan protein ditambah sebanyak 6,9 gram dan di trimester ketiga ditambah sebanyak 22,7 gram. Hal ini sangat penting karena protein adalah nutrisi utama yang dibutuhkan janin dalam masa pertumbuhan. Protein mampu menunjang pembentukan darah, tulang, organ, otot dan sel-sel jaringan tubuh bayi. Selain itu, protein juga sangat penting untuk menjaga kesehatan si ibu.

Salah satu makanan wajib untuk memenuhi kebutuhan protein adalah ikan. Beberapa yang direkomendasikan oleh para ahli adalah salmon, tuna, dan makarel yang memang mengandung dua asam lemak esensial omega 6 dan omega 3. Namun, asupan protein bisa juga didapat dari telur, ikan, daging ayam dan daging sapi. Selain itu, protein nabati juga bisa didapat dari konsumsi tahu, tempe, serta aneka kacang-kacangan.

Asam folat adalah salah satu nutrisi penting yang sangat dibutuhkan janin. Pasalnya, asam folat berperan dalam mencegah terjadinya cacat dan kelainan pada bayi seperti pada tulang belakang dan otak. Dengan konsumsi asam folat yang cukup, berat bayi saat lahir pun bisa meningkat dan kelahiran prematur juga bisa dihindari. Bagi ibu hamil, disarankan memenuhi kebutuhan 500 micro gram per harinya.

Asam folat memang bisa diperoleh ibu hamil dengan mengonsumsi suplemen, namun sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan alami penghasil asam folat. Makanan yang tinggi kandungan asam folat adalah sayuran berwarna hijau tua seperti bayam misalnya. Selain itu ibu juga bisa mengonsumsi jagung, pisang, alpukat, kacang polong dan ikan salmon.

Bagi bayimu, asupan nutrisi penting yang harus dipenuhi lainnya adalah zat besi. Zat besi bertugas membawa oksigen ke dalam darah yang memang sangat dibutuhkan dalam pertumbuhan janin. Selama masa kehamilan, ibu membutuhkan sekitar 35 mg zat besi setiap harinya. Nah apabila kebutuhan ini tidak terpenuhi, ibu akan mengalami anemia. Sementara janin yang ibunya tidak memenuhi kebutuhan zat besi dapat mengalami kelahiran prematur dan berat badan rendah.

Asupan zat besi ini bisa didapat dari konsumsi makanan-makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buncis. Jenis kacang-kacangan yang paling direkomendasi adalah walnut karena kacang jenis ini tidak hanya tinggi zat besi, tapi juga kaya akan omega 3. Makanan sumber zat besi lainnya adalah bayam, brokoli, daging merah, dan hati ayam.

Dari sekian banyak jenis vitamin, salah satu yang paling dibutuhkan janin adalah vitamin A. Vitamin yang satu ini dibutuhkan untuk menunjang penglihatan yang sehat. Selain itu, vitamin A mampu meningkatkan kekebalan dan menunjang pertumbuhan janin. Utamanya, kebutuhan vitamin A pada janin ini harus terpenuhi ketika usia kehamilan menginjak trimester ketiga. Pasalnya, di usia kehamilan ini janin berkembang sangat cepat dan terjadi peningkatan volume darah. 

Banyak orang tidak menyangka bahwa salah satu makanan yang tinggi kandungan vitamin adalah ubi. Ubi yang tinggi kandungan vitamin A yaitu ubi jalar yang berwarna oranye. Ubi ini mengandung pigmen pembentuk vitamin A yaitu karotenoid. Zat ini membentuk vitamin A dalam jumlah yang dibutuhkan saja, sehingga ibu tidak perlu berhenti mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin A lainnya. Ubi sebagai bahan makanan yang mudah ditemukan dan murah harganya ini pun kaya akan kandungan vitamin C dan serat, serta kandungan asam folat. 

Nutrisi yang dibutuhkan bagi pertumbuhan tulang dan gigi bayi adalah kalsium. Indian Council of Medical Research (ICMR)  merilis penelitian yang menyebutkan bahwa kebutuhan kalsium harian wanita hamil sebesar 1.200 mg. Selain penting bagi janin, asupan kalsium juga dibutuhkan si ibu agar bisa menghasilkan ASI yang tinggi kalsium juga. Selain itu, kalsium sangat penting untuk mencegah osteoporosis pada ibu hamil lho.

Pastinya sumber kalsium yang paling umum adalah susu. Sangat disarankan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi dua gelas susu per hari demi menyempurnakan dan melengkapi asupan gizi. Dalam memilih produk susu untuk ibu hamil, usahakan memilih produk yang dilengkapi dengan banyak kandungan asam folat. Seperti diulas di poin sebelumnya, asam folat ini sangat penting untuk mencegah kelainan pada otak bayi. 

Nah sudah tahu 'kan sekarang nutrisi-nutrisi penting apa saja yang paling penting bagi janin? Pastikan ibu hamil memenuhi semua nutrisi di atas ya, demi kesehatan janinmu juga.