Bikin Kenyang, Ini 7 Camilan Enak Kaya Protein untuk Dampingi Sahur

Kalau kamu ingin camilan sehat kaya protein dengan cita rasa kuat, coba yoghurt yunani, deh. Yoghurt satu ini punya tekstur yang lebih tebal daripada yoghurt biasa. Rasanya pun lebih tajam.

Menurut laman Healthline, kandungan protein per porsinya (224 gram) bisa mencapai 20 gram. Camilan ini sangat mengenyangkan, apalagi kalau kamu tambahkan topping, seperti buah-buahan dan granola. Gak cuma jadi kenyang lebih lama, kamu juga dapat tambahan asupan vitamin dan mineral penting buat kesehatan tubuhmu selama puasa.

Ukurannya yang kecil-kecil bukan berarti gak mengenyangkan. Justru, kacang-kacangan merupakan salah satu pilihan snack paling menyehatkan dan mengenyangkan.

Kacang sehat dengan kandungan protein tertinggi jatuh pada kacang tanah. Dilansir laman Medical News Today, per 100 gram kacang tanah mengandung 25,8 gram protein, lebih banyak dari kacang almon yang cuma sekitar 21,15 gram. Selain itu, kacang tanah juga kaya antioksidan, polifenol, asam amino, serat, dan mineral penting lainnya.

Ingat, ya, untuk memilih kacang tanpa rasa-rasa alias murni tanpa tambahan gula ataupun garam. 

Gak cuma dalam bentuk utuhnya, kacang pun menawarkan banyak protein sekalipun dalam bentuk selai atau butter. Menurut laman Very Well Fit, per dua sendok makan atau 32 gram selai kacang bisa memberimu 7 gram protein. Hal ini membuatnya jadi salah satu sumber protein nonhewani yang baik dan cocok bagi kamu yang vegetarian. Kamu bisa cocol selai ini dengan batang seledri atau potongan apel. Enak, sehat, dan bikin kuat berpuasa!

Baik keju lembaran ataupun string cheese, keduanya bisa bantu tambah asupan protein dalam menu sahurmu. Keju bentuk ini mudah didapat dan mudah pula dimakan. Mengutip laman Healthline, keju cheddar lembaran bisa memberimu sekitar 7 gram protein. Sementara, untuk string cheese, kamu bisa dapat 8 gram protein, tutur laman WebMD. Kamu tinggal pilih saja mana yang sesuai seleramu.

Siapa yang belum pernah coba edamame, nih? Edamame ini masuk ke golongan kacang kedelai. Mengutip laman Medical News Today, tiap 155 gram edamame yang masih ada dalam kulitnya bisa mengandung 18,5 gram. Selain itu, kacang kedelai satu ini juga banyak mengandung vitamin C dan K, kalsium, zat besi, hingga folat. Kurang lengkap apalagi, tuh?

Edamame pun gampang banget dinikmati. Cukup direbus dengan sedikit tambahan garam, kamu sudah dapat tambahan asupan protein untuk menjalani aktivitasmu selama berpuasa seharian.

Telur adalah makanan enak, mengenyangkan, dan baik bagi kesehatan. Sediakan sebutir telur rebus untuk tambahan protein pada menu sahurmu selanjutnya, deh. Dilansir laman WebMD, dalam sebutir telur rebus berukuran besar terdapat paling tidak 6 gram protein. Ada juga vitamin A dan D, kalsium, dan zat besi dalam telur.

Kalau kamu ingin kudapan yang tergolong ringan, coba santap biji labu. Laman Healthline menuturkan kalau per 28 gramnya, kamu bisa dapat 7 gram protein. Selain itu, biji labu juga kaya fosfor, lemak jenuh, dan lemak sehat omega-6. Labu pas banget untuk dinikmati setelah menyantap makanan utama saat sahur.

Nah, di antara tujuh pilihan di atas, mana yang ingin kamu coba, nih? Selamat berpuasa!