Hati-hati, 6 Makanan Ini Terbukti Meningkatkan Risiko Depresi 

Makanan yang manis memang dapat memberi kita aliran energi yang menyenangkan selama 20 menit. Namun setelahnya, gula halus akan menyebabkan kadar glukosa darah kita anjlok yang kemudian mengakibatkan tubuh mengalami mabuk gula dan mengganggu suasana hati, bahkan menurunkan level energi yang kemudian berkontribusi terhadap gangguan tidur.

Saat ini, banyak biji-bijian, seperti gandum, gandum hitam, dan oatmeal dikenali oleh tubuh sebagai gluten. Protein gluten dan mirip gluten adalah salah satu jenis makanan yang paling berpotensi menimbulkan inflamasi.

Gluten mendorong peradangan dengan mengiritasi usus dan mikroba usus serta jaringan usus. Protein ini menyebabkan sel-sel usus menghasilkan senyawa yang disebut zonulin, yang menyebabkan permeabilitas usus atau usus bocor. Gluten, yang merupakan protein lengket, juga dapat mengganggu proses pencernaan karena menggumpalkan partikel makanan.

Selain itu, menurut studi yang dipublikasikan dalam British Medical Journal, konsumsi gluten ternyata dapat menyebabkan terganggunya sel saraf yang dikaitkan dengan depresi, kejang, sakit kepala, kecemasan, kerusakan saraf, dan gejala seperti ADHD.

Sejak beberapa dekade, tren makanan bebas-lemak telah populer dan disebut-sebut sebagai solusi untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, ketika kandungan lemak dihilangkan, cita rasa makanan tersebut akan menjadi berkurang atau hambar. Untuk mengakalinya, produsen makanan akan menambahkan lebih banyak garam ke dalam produknya.

Sayangnya, kandungan natrium dari garam tersebut dapat mengacaukan emosi lantaran natrium bersifat mengganggu aspek sistem saraf. Parahnya lagi, asupan natrium yang tinggi secara langsung berkontribusi terhadap terganggunya sistem kekebalan tubuh dan memicu kelelahan karena menyebabkan retensi cairan tubuh.

Kamu pasti sudah tahu bahwa kandungan kafein dalam kopi bermanfaat untuk membuat kamu tetap terjaga dari tidur. Sayangnya, para ahli setuju bahwa kandungan kafein ini ternyata berkontribusi pada depresi dan kecemasan. Karena kafein dapat mengganggu siklus tidur, hal ini kemudian akan memengaruhi suasana hati.

Kondisi ini juga dapat menyebabkan agitasi, tremor, dan kegugupan. Untuk itu, jika kamu memiliki masalah dengan kecemasan, pastikan kamu menghindari konsumsi kopi dan minuman berenergi.

Lemak trans atau trans fat adalah nama yang diberikan untuk lemak tak jenuh yang biasanya tidak ditemukan pada makanan utuh. Sejak tahun 1950an lemak trans menjadi umum digunakan untuk memproduksi margarin, makanan ringan, makanan yang dipanggang, dan minyak yang digunakan untuk menggoreng makanan cepat saji.

Konsumsi lemak trans dapat berkontribusi terhadap penyumbatan arteri serta meningkatkan risiko depresi hingga 48 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PLoS One. Sebaliknya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet Mediterania, yang secara tradisional menggunakan minyak zaitun daripada lemak trans, dapat menurunkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk depresi.

Sistem saraf pusat merupakan organ tubuh yang bertanggung jawab dalam menerima informasi melalui panca indera, berpikir, memahami, bernalar, memproses emosi, dan mengendalikan fungsi motorik. Alkohol sendiri bersifat depresan dan dapat menekan tatanan kerja sistem saraf pusat.

Oleh karenanya, konsumsi alkohol sangat berpotensi memicu depresi, dan jika dikonsumsi oleh individu yang sudah menunjukkan gejala depresi, alkohol secara signifikan akan memperparah gejalanya.

Demikian tadi beberapa makanan yang dapat memicu emosi. Untuk itu, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan, terutama jika kamu sedang mengalami eskalasi emosi yang negatif, seperti cemas, marah, sedih, dan yang semisalnya