3 Tips Pilih Makanan Buat Sahur dan Buka Agar Tubuh Tetap Prima

Mulailah hari dengan makanan yang mudah dicerna. Jika biasanya kamu memulai hari dengan sarapan, di bulan puasa kamu akan memulainya dengan makan sahur. Pilihlah makanan berserat untuk sahur karena jenis makanan ini akan membantu menjaga kondisi pencernaanmu. Sementara, untuk mendukung kebutuhan kalori dan nutrisi pilihlah protein yang bisa menyuplai energi dengan cepat. Masukkan makanan-makanan berikut dalam daftar sahurmu, ya!

Oatmeal adalah pilihan tempat untuk menjadi menu santap sahur kamu. Kandungan yang ada di dalam oatmeal membentuk lapisan pelindung yang bisa mencegah asam hydrochloric yang bisa membahayakan dinding perut. Selain itu, oatmeal juga mengandung serat larut yang berfungsi untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Jadi, tidak usah ragu lagi untuk mengonsumsi oatmeal di awal hari yaitu saat sahur.

Tidak diragukan lagi jika telur memang kaya akan kandungan protein. Selain memiliki banyak kandungan protein, mengonsumsi telur saat sahur juga membuat perut kenyang seharian. Tidak hanya itu saja, telur juga ternyata bisa mengurangi asupan kalori saat makan yang berikutnya dan juga menjaga kadar gula serta insulin tetap stabil.

Roti gandum bisa menjadi pilihan terbaik untuk menu sahur di pagi hari. Roti kasar yang terbuat dari gandum ini adalah salah satu makanan terbaik untuk memulai hari. Roti gandum memiliki serat dan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan dengan roti tawar.

Asupan sayuran dan karbohidrat diperlukan untuk menunjang aktivitasmu serta mengembalikan kebugaran tubuhmu. Jika sebelumnya sudah disebutkan makanan-makanan apa saja yang baik dikonsumsi saat sahur, inilah makanan-makanan yang baik dikonsumsi untuk berbuka.

Selain merupakan salah satu menu makanan yang praktis, sup juga berisi sayur-sayuran yang sangat berguna untuk tubuh. Kandungan yang dibutuhkan tubuh ada pada sayur sup. Sup juga memiliki asupan kalori yang pas untuk tubuh karena kalori di dalam tubuh yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak.

Masakan yang berbahan daging sangat pas dikonsumsi saat berbuka puasa. Kandungan di dalam daging sangat baik untuk pembakaran dan juga memberikan oksigen bagi sistem organ tubuh sehingga efektif mengembalikan energi dalam tubuh. Namun, tentunya harus dimasak dengan benar agar bisa menjaga keseimbangan kandungan yang ada dalam daging.

Salad adalah salah satu menu makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi. Selain praktis, kamu juga bisa menambahkan beberapa bahan makanan lain sesuai selera, tentunya dengan bahan makanan yang sehat. Salad berprotein adalah salad yang berisi sayur, buah dan juga sumber protein seperti tuna misalnya. Selain enak dan menyegarkan, menu ini juga memberikan kamu energi setelah seharian berpuasa. 

Aktivitas malam relatif lebih sedikit dibandingkan siang hari. Untuk itu, kurangilah asupan karbohidrat dan gula saat makan malam atau setelah berbuka puasa. Sebaiknya kamu sangat berhati-hati terhadap pilihan makananmu di malam hari khususnya di bulan puasa. Nah berikut daftar makanan yang cocok kamu santap untuk makan malam.

Pilihlah menu makanan berbahan dasar ikan-ikanan seperti sarden, salmon dan makarel. Hal ini dikarenakan makanan tersebut dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk tubuh terutama untuk kesehatan jantung. Kamu bisa mengonsumsinya setidaknya dua porsi ikan dalam satu minggu.

Salah satu yang bisa menjadi menu makanan sehat di malam hari adalah makanan berbahan tofu. Tofu ternyata bisa menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh dan cocok bagi vegetarian atau yang tidak makan daging.

Keju dengan kandungan lemak yang rendah bisa menjadi menu tambahan saat makan malam. Meskipun kandungan lemak tetap masih ada di dalam keju, namun kalsium yang ada dalam keju bisa membantu menguatkan tulang. Dengan konsumsi yang sewajarnya, keju tidak akan membuatmu gemuk kok. Justru konsumsi keju di malam hari juga sangat baik untuk kelangsungan puasamu di keesokan harinya.

Jadi, sudah tahu apa menu makan sehat kamu selama puasa kan? Demi sukses berpuasa sekaligus menjaga tubuh tetap prima, baiknya terapkan tips-tips di atas ya.