30 Ide Menu Sahur Sehat dan Nikmat Selama Sebulan Ramadan
Selain memikirkan menu buka puasa, kita juga perlu merencanakan menu untuk sahur selama bulan Ramadan. Pasalnya, momen sahur menjadi penentu asupan gizi yang masuk untuk beraktivitas seharian.
Itulah mengapa menu sahur tak boleh sembarangan, tapi juga tak berlebihan. Pilihlah menu-menu sehat untuk makan sahur, misalnya menu yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan lain-lain. Bila perlu, hindari konsumsi makanan olahan seperti frozen food, roti, mi, atau pasta.
Eits, gak perlu pusing, karena IDN Times akan membagikan ide menu sahur sehat dan nikmat selama sebulan Ramadan. Berikut inspirasinya untukmu.
1. Menu hari ke-1
- Nasi merah.
- Ayam suwir bumbu rujak (tidak pedas).
- Labu siam kukus.
- Tempe atau tahu goreng.
2. Menu hari ke-2
- Nasi putih.
- Ayam kukus jahe.
- Capcay.
- Jus jambu.
3. Menu hari ke-3
- Nasi merah.
- Telur rebus balado.
- Orek tempe.
- Buah semangka.
4. Menu hari ke-4
- Nasi putih.
- Udang saus padang.
- Tumis kol wortel.
- Buah pisang.
5. Menu hari ke-5
- Nasi merah.
- Kari daging.
- Tumis jamur telur.
- Buah anggur.
6. Menu hari ke-6
- Nasi putih.
- Ayam teriyaki.
- Salad sayur.
- Jus alpukat.
7. Menu hari ke-7
- Nasi merah.
- Telur dadar.
- Tumis kailan daging.
- Buah naga.
8. Menu hari ke-8
- Nasi putih.
- Ikan tim.
- Brokoli rebus.
- Jus melon.
9. Menu hari ke-9
- Nasi merah.
- Ayam bumbu bali.
- Sayur sop.
- Buah manggis.
10. Menu hari ke-10
- Nasi putih.
- Semur telur.
- Tahu bakso.
- Sayur bayam rebus (pilih sayur sesuai seleramu).
11. Menu hari ke-11
- Nasi merah.
- Ikan tongkol balado.
- Bakwan jagung.
- Buah pepaya.
12. Menu hari ke-12
- Nasi putih.
- Ayam bakar bumbu rujak.
- Sayur rebus.
- Buah pisang.
13. Menu hari ke-13
- Nasi merah.
- Daging bumbu bali.
- Tumis wortel buncis telur.
- Jus wortel dan tomat.
14. Menu hari ke-14
- Nasi putih.
- Telur masak kuning.
- Tumis kangkung.
- Jus buah naga dan pisang.
15. Menu hari ke-15
- Nasi merah.
- Ikan panggang madu.
- Sayur bayam.
- Jus tomat.
16. Menu hari ke-16
- Nasi putih.
- Ayam masak pedas.
- Tahu tempe bacem.
- Sayur sop.
17. Menu hari ke-17
- Nasi merah.
- Pesmol ikan mas.
- Tumis jamur.
- Buah tomat.
18. Menu hari ke-18
- Nasi putih.
- Udang saus tiram.
- Tumis kangkung.
- Air kelapa.
19. Menu hari ke-19
- Nasi merah.
- Ayam teriyaki.
- Telur dadar.
- Brokoli rebus.
20. Menu hari ke-20
- Nasi putih.
- Ikan tuna kuah.
- Tumis taoge.
- Jus alpukat.
21. Menu hari ke-21
- Mashed potato.
- Steik daging.
- Salad sayur.
- Jus semangka.
22. Menu hari ke-22
- Nasi putih.
- Ayam bakar kecap.
- Tumis kacang panjang.
- Buah anggur.
23. Menu hari ke-23
- Nasi merah.
- Telur dadar padang.
- Gulai pakis.
- Buah apel.
24. Menu hari ke-24
- Nasi putih.
- Mangut ikan asap.
- Sayur daun singkong.
- Buah stroberi.
25. Menu hari ke-25
- Nasi merah.
- Daging teriyaki.
- Salad sayur.
- Buah apel.
26. Menu hari ke-26
- Nasi putih.
- Bandeng presto.
- Sayur selada.
- Buah blueberry.
27. Menu hari ke-27
- Nasi merah.
- Rawon daging.
- Telur asin.
- Tempe goreng, sambal tidak pedas, dan kerupuk.
28. Menu hari ke-28
- Nasi putih.
- Ayam suwir.
- Sayur bening.
- Buah pir.
29. Menu hari ke-29
- Nasi merah.
- Martabak tahu telur.
- Sayur sop.
- Buah melon.
30. Menu hari ke-30
- Nasi putih.
- Daging suwir.
- Tahu dan tempe bacem.
- Jus jeruk.
Semoga ide menu sahur sehat dan nikmat di atas bisa membantumu selama bulan Ramadan nanti. Selamat beribadah puasa!
