10 Camilan yang Baik untuk Ibu Pascalahiran biar Cepat Pulih dan Sehat
Ibu-ibu yang baru saja melewati proses melahirkan perlu mendapat asupan makanan dan nutrisi yang baik untuk kesehatannya. Apalagi, tenaga ibu biasanya banyak terkuras untuk pemulihannya sendiri, sekaligus harus menyusui anaknya.
Supaya cepat pulih dan sehat, para ibu yang baru saja melahirkan disarankan menyantap makanan bergizi dan beberapa camilan pendamping. Penasaran apa saja? Simak 10 camilan yang baik untuk ibu pascalahiran di bawah ini, yuk!
1. Buah-buahan segar
Buah-buahan harus menjadi camilan utama ibu-ibu setelah melahirkan. Misalnya buah pisang yang nutrisinya bisa menjaga kadar cairan dalam tubuh, mengandung serat untuk bantu pencernaan, serta menjadi sumber energi yang baik selama pemulihan.
Selain pisang, ibu melahirkan bisa ngemil buah naga, pepaya, melon, kiwi, mangga, semangka, jeruk, dan sebagainya.
2. Kurma
Ibu-ibu yang baru melahirkan disarankan mengonsumsi buah ini dalam jumlah ganjil (3, 5, 7, dan seterusnya). Sebab, kandungan gula alaminya akan membuat stamina tetap terjaga, terutama saat begadang menyusui. Selain itu, kandungan kalsium dan seratnya juga bisa membuat tulang makin kuat dan memperlancar pencernaan.
3. Biskuit
Biskuit biasanya mengandung banyak protein, kalsium, serat, karbohidrat, vitamin A, vitamin B1, dan vitamin D yang baik untuk ibu pascalahiran. Nutrisi tersebut akan menjadi tenaga bagi ibu agar tetap strong.
4. Roti gandum
Roti gandum telah terbukti memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Menjadikan roti ini sebagai camilan pascalahiran akan menjadi pilihan yang baik, mengingat fisik ibu yang belum terlalu kuat dan cenderung mudah lapar.
5. Granola bar
Granola bar mengandung serat, protein, lemak sehat, dan zat besi yang tinggi. Saat ini banyak granola yang dikemas praktis dan siap dimakan, seperti granola bar. Tak hanya baik untuk ibu, granola bar ini juga bisa memperlancar ASI, lho.
6. Oatmeal
Oatmeal sebenarnya bisa disantap sebagai camilan di waktu-waktu tertentu, misalnya saat sarapan dan makan siang atau antara makan siang dan makan malam. Makanan ini juga bikin kenyang lebih lama jika dibandingkan dengan nasi.
7. Edamame
Edamame atau kedelai jepang merupakan salah satu jenis polong-polongan yang mengandung protein, serat, vtamin K, zat besi, dan antioksidan. Cukup direbus atau dikukus, edamame bisa langsung dijadikan camilan setelah melahirkan.
8. Ubi
Setelah melahirkan, biasanya ibu-ibu disarankan menyantap makanan yang bertekstur lembut. Salah satunya ubi. Bisa ubi cilembu, ubi ungu, ubi jalar, dan sebagainya. Ubi-ubi tersebut mengandung banyak vitamin yang bagus untuk memperlancar ASI dan kekebalan tubuh ibu.
9. Yoghurt
Yoghurt mengandung protein yang dibutuhkan tubuh ibu setelah melahirkan. Makanan ini bisa dicampur dengan oatmeal, granola, atau buah-buahan segar, supaya manfaatnya makin maksimal.
10. Popcorn
Gak hanya cocok sebagai camilan nonton film, popcorn juga cocok jadi camilan untuk ibu-ibu setelah melahirkan. Bahan utama membuat popcorn yakni jagung, mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan menjadi pelancar ASI. Supaya kalorinya terjaga, gak perlu menambahkan gula atau pemanis lainnya.
Nah, itu dia 10 camilan yang baik untuk ibu pascalahiran, supaya tubuh makin sehat dan cepat pulih. Semangat meng-ASI-hi!
