5 Ide Menu Sahur Puasa Rajab 2024, Bikin Kenyang Lebih Lama

12 Jan 2024, 15:50 WIB

ilustrasi makanan (freepik.com/Jcomp)

Memasuki bulan Rajab 2024, umat Islam dianjurkan untuk menunaikan berbagai ibadah sunnah guna mendapat pahala berlipat dari Allah SWT. Salah satu ibadah sunnah yang kerap dilakukan oleh umat Islam ketika memasuki bulan Rajab adalah puasa. Sama halnya dengan puasa Ramadan, untuk mengawali ibadah tersebut, seorang muslim dianjurkan untuk makan sahur pada dini hari.

Manfaat dari makan sahur ini yakni untuk mengganjal perut agar puasa berjalan dengan lancar. Oleh sebab itu, bagi kamu yang akan menunaikan ibadah puasa Rajab 2024, sangat penting memilih menu sahur.

Sebagai tips, pilihlah makanan yang memberi efek kenyang lebih tahan lama. Adapun rekomendasi menu sahur puasa Rajab 2024 sebagai berikut.

1. Sup yang kaya akan sayuran

ilustrasi sop sayuran (freepik.com/Timolina)

Mengutip Healthline, makanan yang memberikan efek kenyang tahan lama adalah makanan tinggi protein dan serat. Nutrisi tersebut bisa kamu temukan dalam sup yang kaya sayuran, utamanya kentang, wortel, dan buncis.

Untuk menambah cita rasa sesuai selera, kamu bisa menambahkan daging ayam atau daging sapi ke dalam sop yang akan kamu masak. Makan sahurmu dijamin mengenyangkan dan kaya nutrisi, deh!

2. Olahan ikan

ilustrasi olahan ikan (pexels.com/Cristian Mihaila)

Kaya akan protein, ikan menjadi bahan makanan yang bisa mengenyangkan perut lebih lama. Mengutip dari studi yang terbit di National Library of Medicine pada 2008, asam lemak omega-3 yang terkandung di dalam ikan dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama, bahkan pada seseorang yang mengalami kelebihan berat badan. Kamu bisa mengolah ikan sesuai seleramu untuk menu makan sahur puasa Rajab 2024, seperti ikan goreng, ikan gulai, sup ikan, dan lainnya.

3. Telur

ilustrasi olahan telur (pexels.com/Jane Doan)

Mudah ditemukan, telur bisa jadi opsi menu makan sahur yang simpel. Kandungan protein di dalam telur bisa memberi efek kenyang lebih lama di dalam perut.

Sebuah studi yang terbit dalam jurnal National Library of Medicine pada 2022 menemukan bahwa seseorang yang sarapan dengan telur ditambah roti panggang terbukti mengalami kenyang lebih lama. Untuk makan sahur, kamu bisa mengkreasikan olahan telur dengan sumber karbohidat dan nutrisi lainnya sesuai seleramu.

4. Oatmeal

ilustrasi oatmeal (pexels.com/Keegan Evans)

Oatmeal merupakan sereal kaya serat dan nutrisi yang bisa memberikan efek kenyang lebih lama dibandingkan jenis sereal lainnya. Mengutip Healthline, kekuatan mengenyangkan oatmeal berasal dari seratnya yang tinggi serta kemampuan sereal tersebut dalam menyerap air. Kreasikanlah oatmeal dengan buah, sayur, yoghurt, atau lainnya sebagai menu sahurmu yang bernutrisi.

5. Salad buah

ilustrasi salad buah (pexels.com/Jane Doan)

Buah-buahan mengandung banyak serat yang mampu meningkatkan efek kenyang di dalam perut. Untuk menu sahur, salad buah adalah rekomendasi terbaik yang bisa kamu coba. Beberapa jenis buah yang bisa kamu kreasikan di antaranya jeruk, apel, stroberi, alpukat, mangga, dan lain sebagainya. Kamu bisa mengkreasikan salad buahmu dengan yoghurt atau madu sebagai penambah cita rasa dan nutrisi.

Selain memberi efek kenyang lebih lama, ide-ide menu sahur puasa Rajab 2024 di atas juga kaya akan nutrisi. Kamu dapat mengkreasikan dua menu atau lebih apabila satu menu saja tidak cukup. Misalnya, salad buah bisa kamu kombinasikan dengan oatmeal. Kemudian, sup sayur dapat kamu kreasikan dengan ikan. Wah, lezat, mengenyangkan, dan kaya nutrisi!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.