- Nasi merah.
- Ayam panggang.
- Tumis tempe dan kacang panjang.
- Buah pepaya.
Ide Menu Sahur Tinggi Protein selama 30 Hari, Kaya Gizi!
Memenuhi kebutuhan protein saat sahur merupakan langkah penting, agar tubuh tetap kuat menjalani puasa seharian. Asupan protein yang cukup tidak hanya membantu mempertahankan energi, tetapi juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga kamu tidak mudah lemas selama berpuasa pada siang hari. Oleh karena itu, memilih menu sahur yang tinggi protein bisa menjadi strategi tepat selama Ramadan.
Jadi, kamu bisa menyusun variasi menu berbeda untuk satu bulan penuh dengan memanfaatkan bahan yang mudah ditemukan. Olahan telur, ayam, daging, ikan, hingga sumber protein nabati dapat dikreasikan menjadi hidangan yang praktis sekaligus bergizi. Berikut ide menu sahur tinggi protein selama 30 hari yang bisa kamu coba di rumah.
Daftar menu sahur tinggi protein selama 30 hari
Hari ke-1.
Hari ke-2.
- Nasi putih.
- Telur dadar isi bayam dan wortel.
- Tahu kukus.
- Jeruk.
Hari ke-3.
- Nasi merah.
- Ikan kembung bakar.
- Tumis buncis dan jagung muda.
- Semangka.
Hari ke-4.
- Kentang rebus.
- Dada ayam grilled.
- Salad sayur dengan minyak zaitun.
- Apel.
Hari ke-5.
- Nasi putih.
- Tempe orek.
- Telur rebus.
- Melon.
Hari ke-6.
- Nasi merah.
- Ikan tuna panggang.
- Tumis brokoli dan tahu.
- Pir.
Hari ke-7.
- Oatmeal susu rendah lemak.
- Telur orak-arik.
- Kacang almond panggang.
- Pisang.
Hari ke-8.
- Nasi putih.
- Ayam teriyaki.
- Tumis sawi putih.
- Pepaya.
Hari ke-9.
- Nasi merah.
- Telur ceplok.
- Tempe bacem.
- Tumis jukut.
- Jeruk.
Hari ke-10.
- Ubi kukus.
- Ikan dori panggang.
- Tumis kangkung.
- Apel.
Hari ke-11.
- Nasi putih.
- Daging sapi saus lada hitam.
- Brokoli kukus.
- Semangka.
Hari ke-12.
- Nasi merah.
- Ayam suwir bumbu kuning.
- Tahu goreng air fryer.
- Melon.
Hari ke-13.
- Oatmeal.
- Telur rebus dua butir.
- Tempe panggang.
- Pisang.
Hari ke-14.
- Nasi putih.
- Ikan nila bakar.
- Tumis kacang panjang.
- Pir.
Hari ke-15.
- Nasi merah.
- Ayam kukus jahe.
- Capcay sayur.
- Pepaya.
Hari ke-16.
- Kentang panggang.
- Telur dadar keju.
- Tumis bayam jagung.
- Jeruk.
Hari ke-17.
- Nasi putih.
- Tempe goreng air fryer.
- Ikan tongkol suwir .
- Tumis kol wortel.
- Apel.
Hari ke-18.
- Nasi merah.
- Dada ayam lada hitam.
- Tumis brokoli wortel.
- Semangka.
Hari ke-19.
- Ubi kukus.
- Telur orak-arik.
- Tahu kukus saus tiram.
- Pisang.
Hari ke-20.
- Nasi putih.
- Ikan salmon panggang.
- Tumis sawi hijau.
- Melon.
Hari ke-21.
- Nasi merah.
- Ayam bakar madu.
- Tumis tempe cabe hijau.
- Buah pir.
Hari ke-22.
- Oatmeal.
- Telur rebus.
- Brokoli rebus.
- Apel.
Hari ke-23.
- Nasi putih.
- Daging sapi suwir.
- Tumis buncis dan tahu.
- Jeruk.
Hari ke-24.
- Nasi merah.
- Ikan kembung bakar.
- Sayur bening bayam.
- Pepaya.
Hari ke-25.
- Kentang rebus.
- Ayam panggang rosemary.
- Tumis brokoli.
- Semangka.
Hari ke-26.
- Nasi putih.
- Telur dadar isi jamur.
- Tempe panggang.
- Pisang.
Hari ke-27.
- Nasi merah.
- Ikan tuna suwir.
- Capcay kuah.
- Melon.
Hari ke-28.
- Oatmeal susu almond.
- Telur orak-arik.
- Tahu kukus.
- Apel.
Hari ke-29.
- Nasi putih.
- Ayam kukus serai.
- Tumis kangkung.
- Pir.
Hari ke-30.
- Nasi merah.
- Ikan nila panggang.
- Tumis tempe dan kacang panjang.
- Pepaya.
Semoga ide sahur tinggi protein selama 30 hari ini berguna untuk kamu yang sedang cari inspirasi menu. Dengan variasi menu seperti ini, kamu bisa memenuhi kebutuhan protein harian tanpa merasa bosan. Jangan lupa untuk tetap memperhatikan porsi makan serta minum air putih yang cukup saat sahur, ya!
