6 Tips Mengurangi Keinginan untuk Ngemil, Bikin Dietmu Sukses

26 Okt 2023, 13:46 WIB

ilustrasi ngemil (freepik.com/wayhomestudio)

Di era gaya hidup modern saat ini, gak bisa dimungkiri, bahwa ngemil jadi kegiatan yang gak terhindarkan bagi banyak orang. Ditambah lagi, berbagai jajanan, gorengan, kerupuk, dan lainnya sangat mudah didapat bahkan dengan harga yang murah. Kamu sendiri paling suka ngemil apa, nih?

Sayangnya, meskipun ngemil bisa memberikan kenikmatan sejenak, terlalu sering mengonsumsi makanan ringan yang gak sehat bisa berdampak negatif pada kesehatan, guys. Makanya, untuk mengurangi keinginan ngemil secara berlebihan, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan. Dengan melakukan perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari, kamu akan bisa menjaga keseimbangan pola makan dan meningkatkan kesehatan.

1. Pilih makanan yang mengenyangkan

ilustrasi makan buah dan sayur (freepik.com/jcomp)

Salah satu cara mengurangi ngemil adalah dengan memilih makanan yang mengenyangkan untuk waktu yang lama. Makanan yang tinggi serat dan protein, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, bisa jadi alternatif yang lebih sehat.

Pasalnya, kamu akan bisa merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya nutrisi juga lebih bisa memberikan energi yang stabil sepanjang hari.

2. Hindari makanan tinggi gula

ilustrasi makanan tinggi gula (freepik.com/jcomp)

Makanan tinggi gula, seperti permen, cokelat, atau minuman manis, memang sangat menggiurkan, ya. Sayangnya, ini bisa menjadi penyebab utama keinginan untuk ngemil jadi lebih meningkat.

Gula bisa memicu rasa lapar yang gak terkendali dan memunculkan keinginan untuk mengonsumsi makanan ringan yang gak sehat. Menggantinya dengan buah-buahan segar atau camilan rendah gula bisa membantu menekan keinginan ngemil yang berlebihan.

3. Atur pola makan secara teratur

ilustrasi menu bekal bervariasi (freepik.com/freepik)

Menjaga pola makan yang teratur juga bisa membantu mengurangi keinginan ngemil, lho. Dengan mengonsumsi makanan dalam jadwal yang teratur, tubuh akan terbiasa merasakan rasa lapar pada waktu yang sudah ditentukan, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil di luar jadwal.

Percaya deh, tubuhmu memang sepintar itu. Kalau gak percaya, cobalah untuk mengatur waktu makan pagi, siang, dan malam secara konsisten setiap hari. Kemudian lihat hasilnya dalam beberapa hari.

4. Jauhkan makanan ringan yang gak sehat

ilustrasi menghindari makanan tinggi gula (freepik.com/benzoix)

Menjauhkan makanan ringan yang gak sehat dari jangkauan juga bisa kamu coba sebagai kunci dalam mengurangi keinginan untuk ngemil. Ketika gak ada makanan ringan yang gak sehat di sekitarmu, maka kamu gak akan tergoda untuk mengonsumsinya, kan?

Sebaliknya, mulailah dengan menggantinya dengan pilihan camilan sehat. Seperti misalnya alpukat, yoghurt rendah lemak, atau keripik sayuran yang bisa memuaskan seleramu.

5. Perhatikan asupan cairan

ilustrasi infused water (freepik.com/pixel-shot.com)

Terkadang, rasa haus juga bisa disalahartikan sebagai rasa lapar dan memicu keinginan untuk ngemil. Hayo, pernah begini juga gak? Itulah kenapa penting banget untuk memastikan dirimu selalu terhidrasi dengan baik.

Minum cukup air sepanjang hari bisa membantu mengurangi keinginan ngemil yang sebenarnya bukan karena lapar, tetapi karena haus. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi teh herbal atau infused water untuk rasa yang lebih bervariasi.

6. Latih kebiasaan mengkonsumsi camilan yang sehat

ilustrasi makan makanan sehat (pexels.com/Karolina Grabowska)

Mengonsumsi camilan sehat gak selalu membosankan, kok. Cobalah untuk mengeksplorasi variasi camilan sehat yang menggugah selera. Kamu bisa membuat sendiri sajian camilan berbasis buah-buahan segar, salad, atau smoothie yang menarik.

Menciptakan camilan yang menarik secara visual dan rasa akan sangat membantu. Sebab, kamu jadi bisa memuaskan keinginan ngemil tanpa mengorbankan kesehatan.

Mengurangi keinginan untuk ngemil memang gak mudah, tapi bukan berarti gak mungkin. Beberapa tips diatas bisa membantu kamu mencapai keseimbangan yang lebih baik dalam pola makan. Penting banget untuk diingat bahwa keseimbangan adalah kunci utama untuk hidup sehat. Memilih makanan yang sehat dan mengendalikan kebiasaan ngemil menolong kamu untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan bugar secara keseluruhan. Mau mulai mencoba?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.