5 Resep Smoothie Sahur Tinggi Serat, Bikin Kenyang Lebih Lama

Perpaduan pisang dan oats ini cocok buat kamu yang butuh tenaga ekstra tanpa rasa enek. Teksturnya kental dan mengenyangkan, pas untuk sahur cepat sebelum berangkat kerja.

Bahan yang dibutuhkan:

1. 1 buah pisang matang

2. 3 sendok makan oats instan

3. 250 ml susu almond atau susu rendah lemak

4. 1 sendok makan madu

5. 1 sendok makan chia seeds

Cara membuat:

1. Masukkan pisang, oats, susu, madu, dan chia seeds ke dalam blender, lalu haluskan hingga teksturnya benar-benar lembut dan menyatu.

2. Diamkan selama dua hingga tiga menit agar oats dan chia seeds sedikit mengembang sehingga smoothie terasa lebih padat dan creamy.

3. Tuang ke dalam gelas besar dan aduk perlahan sebelum diminum agar bagian bawahnya tidak mengendap.

Kalau kamu mudah bosan dengan rasa yang itu-itu saja, campuran buah beri bisa jadi penyelamat. Rasanya segar dengan sedikit asam yang bikin melek.

Bahan yang dibutuhkan:

1. 1/2 cangkir stroberi beku

2. 1/2 cangkir blueberry

3. 1 sendok makan chia seeds

4. 200 ml yogurt plain

5. 1 sendok makan madu

Cara membuat:

1. Blender semua bahan hingga teksturnya halus dan warna ungunya terlihat merata tanpa gumpalan buah.

2. Cicipi, lalu sesuaikan tingkat manisnya dengan tambahan madu bila diperlukan agar tetap seimbang.

3. Sajikan segera selagi dingin supaya sensasi segarnya terasa maksimal saat sahur.

Buat kamu yang ingin tetap minum minuman sehat tanpa rasa langu, resep ini bisa jadi favorit. Alpukat memberi rasa gurih lembut yang menutupi rasa bayam.

Bahan yang dibutuhkan:

1. 1/2 buah alpukat matang

2. Segenggam daun bayam segar

3. 2 sendok makan oats

4. 250 ml air kelapa

5. 1 sendok teh madu

Cara membuat:

1. Cuci bayam hingga bersih, lalu tiriskan agar tidak ada sisa tanah yang tertinggal.

2. Blender semua bahan sampai benar-benar halus dan warna hijaunya tampak lembut tanpa serat kasar.

3. Tuang ke dalam gelas dan minum perlahan agar rasa creamy alpukat lebih terasa di setiap tegukan.

Kurma identik dengan Ramadan dan cocok jadi sumber energi cepat. Dipadukan dengan selai kacang, rasanya legit dan bikin puas.

Bahan yang dibutuhkan:

1. 3 butir kurma tanpa biji

2. 1 sendok makan selai kacang

3. 2 sendok makan oats

4. 250 ml susu hangat

5. Sejumput kayu manis bubuk

Cara membuat:

1. Rendam kurma dalam susu hangat selama beberapa menit agar teksturnya lebih lembut saat diblender.

2. Masukkan semua bahan ke blender lalu proses hingga tercampur rata dan tidak ada potongan kurma yang tersisa.

3. Taburkan sedikit kayu manis di atasnya sebelum diminum untuk aroma yang lebih menggugah selera.

Kalau kamu ingin rasa manis alami yang tetap tinggi serat, kombinasi mangga dan wortel ini layak dicoba. Warnanya cerah dan bikin mood sahur lebih positif.

Bahan yang dibutuhkan:

1. 1/2 buah mangga matang

2. 1/2 buah wortel kukus

3. 1 sendok makan chia seeds

4. 200 ml susu rendah lemak

5. 1 sendok teh madu

Cara membuat:

1. Potong mangga dan wortel kecil-kecil agar lebih mudah halus saat diblender.

2. Blender bersama bahan lain hingga teksturnya lembut dan tidak terasa serat kasar di lidah.

3. Sajikan dalam keadaan dingin supaya rasanya lebih segar dan mudah dinikmati saat sahur.

Menyiapkan resep smoothie sahur tinggi serat sebenarnya tidak butuh waktu lama, apalagi kalau bahannya sudah kamu siapkan sejak malam. Menu sahur kenyang lama seperti ini membantu kamu tetap fokus tanpa drama perut keroncongan sebelum siang. Selain praktis, pilihan ini juga jadi cara sederhana untuk menjaga pola makan selama Ramadan. Yuk, coba salah satu resepnya besok dan rasakan bedanya.