5 Alasan Kamu Perlu Berjemur di Pagi Hari, Bikin Bahagia

Di masa pandemi ini, tentunya kita mengalami suasana hati yang buruk karena jenuh dan bosan karena banyak menghabiskan waktu dirumah. Melansir dari Journal Why the Sun Makes You Happier, korelasi cahaya dan suasana hati bergantung pada bagaimana respons alami tubuh bekerja untuk menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang membantu meningkatkan suasana hati.

Ketika tubuh mengenali sinar matahari melalui saraf optik, kelenjar di otak yang mengatur melatonin memperlambat fungsinya, dan kadar serotonin meningkat. Dari informasi tersebut dapat disimpulkan bahwa sinar matahari ternyata dapat meningkatkan suasana hati. Selain itu melansir dari tricitymed.org, berjemur dibawah sinar matahari dapat meningkatkan serotonin dan membantu mencegah Seasonal Affective Disorder (SAD).

Seasonal affective disorder (SAD) adalah jenis depresi ringan yang terjadi pada waktu yang sama setiap tahun. Jika kalian merasakan gejala melemahnya energi dan merasa moody pada musim-musim tertentu, besar kemungkinan kalian sedang mengalami gangguan ini. Oleh karena itu berjemur di pagi hari sangat disarankan bagi kalian yang sedang merasa sedih atau bosan. 

Salah satu keuntungan berjemur di pagi hari adalah mendapatkan sumber vitamin D secara gratis. Ketika pada umumnya kita mendapatkan vitamin dari suplemen atau makanan, kita juga bisa lho mendapatkan vitamin D secara alami yaitu dari sinar matahari. Oleh sebab itu vitamin tersebut di namakan "The sunshine vitamin".

Selain menjaga kesehatan tulang dan gigi, vitamin D juga dapat meningkatkan imun tubuh. Dengan meningkatnya imun tubuh kita, hal tersebut dapat mencegah tubuh kita terjangkit virus covid-19. Melansir dari Journal Vitamin D and SARS-CoV-2 virus, vitamin D memiliki prohormon yang diproduksi di kulit selama pemaparan terhadap sinar matahari (radiasi UVB pada 290–315nm).

Berjemur di bawah sinar matahari selama lima menit saja, sama artinya dengan memberikan 400 vitamin D pada tubuh kalian. Bayangkan jika kita berjemur selama 10 menit, berapa banyak vitamin D yang kita dapatkan? 

Siapa nih, yang kalau malam susah tidur? Buat kalian yang mengalami hal tersebut, berjemur merupakan suatu kegiatan yang sangat tepat. Pasalnya, dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari kita dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga tidur lebih nyenyak di malam hari. Dilansir dari Times of India, sinar matahari akan membantu mengatur produksi melatonin, melatonin merupakan hormon esensial yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal di otak kita. Hormon ini mengatur siklus tidur.

Lalu bagaimana cara kerjanya? saat sinar matahari mengenai mata kita, sebuah pesan dikirim ke kelenjar pineal dalam otak dan memproduksi melatonin. Selain itu, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal Sleep Health, orang yang terpapar sinar matahari di pagi hari akan tidur lebih nyenyak di malam hari dan merasa lebih sedikit stres dan depresi dibandingkan orang yang tidak mendapatkan akses ke sinar matahari pagi. Jadi, kalau kalian sedang susah tidur coba berjemur di pagi hari ya! 

Jika kalian sedang menjalani program diet, berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu program tersebut. Nah, akan lebih baik apabila berolahraga sambil berjemur di pagi hari lho! Pasalnya, menurut sebuah penelitian yang dilakukan para ahli di Feinberg Medical School, Amerika Serikat, orang yang setiap hari terkena paparan sinar matahari mengalami penurunan indeks massa tubuh (BMI) lebih cepat dibanding mereka yang tidak terkena sinar matahari.

Lebih lanjut, para ahli menduga bahwa sinar matahari pagi bisa membantu tubuh mengikuti jam biologis (ritme sirkadian). Dengan begitu, metabolisme Anda pun lebih lancar dan lemak dalam tubuh dibakar secara lebih efektif. Selain itu studi yang dipublikasikan oleh para peneliti di Canada's University of Alberta dalamThe Scientific Journal Nature, mengungkapkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan matahari justru menyebabkan sel-sel lemak yang berada di bawah kulit menyusut. Yuk rasakan manfaatnya!

Keistimewaan yang bisa kita dapatkan dari berjemur di bawah sinar matahari yaitu meningkatkan fungsi otak. Dilansir dari pursuit.unimelb, penelitian baru menunjukkan bahwa vitamin D, yang sering diperoleh melalui paparan sinar matahari, mungkin baik untuk otak kita, terutama wanita. Salah satu penelitian yang dipimpin oleh ilmuwan saraf, David Llewellyn dari University of Cambridge menilai kadar vitamin D pada lebih dari 1.700 pria dan wanita dari Inggris yang berusia 65 tahun atau lebih dan menemukan bahwa fungsi kognitif semakin berkurang ketika tingkat vitamin D rendah pada orang tersebut.

Oleh karena itu kita disaranan untuk berjemur di bawah sinar matahari, karena vitamin D yang kita dapatkan bisa meningkatkan fungsi otak pada seseorang. Selain itu, sebuah studi pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal Environmental Health menunjukkan bahwa paparan sinar matahari dapat meningkatkan fungsi kognitif, kemampuan otak untuk memproses pikiran, dan menyelesaikan tugas.

Itulah 5 alasan mengapa kita wajib untuk berjemur di bawah sinar matahari. Yuk mari kita lakukan kegiatan berjemur ini! Selain itu kita juga bisa lho melakukannya dirumah dan tentunya gratis karena alami dari sinar matahari. Dengan berjemur tentunya membuat tubuh kita menjadi lebih sehat.

“Kenikmatan hidup paling nikmat di dunia ini adalah sehat karena apa pun yang kamu miliki di dunia ini tak akan kamu nikmati, jika kamu sakit" -Dani Kaizen.

Semoga kutipan tersebut dapat memotivasi kita untuk bersyukur dan selalu menjaga tubuh ya!