5 Bahaya Skip Makan Malam bagi Tubuh, Jangan Dijadikan Kebiasaan!

17 Des 2020, 19:28 WIB

freepik.com/pereslavtseva

Beberapa orang memutuskan untuk tidak makan pada malam hari dengan harapan berat badan bisa segera turun. Padahal, skip atau melewatkan makan malam bukanlah pilihan yang tepat. Justru, hal ini bisa membuat kamu tidur dengan perut keroncongan.

Walaupun beberapa orang merasakan manfaat dari melewatkan makan malam, tetapi hal ini tidak selalu baik untuk semua orang. Bahkan, melewatkan makan malam ternyata menimbulkan konsekuensi bagi kesehatan.

Inilah beberapa dampak buruk melewatkan makan malam bagi tubuh.

1. Tidak bertenaga keesokan harinya

pexels.com/Mental Health America (MHA)

Melansir Sleep Advisor, jika kamu tidak makan malam, kamu tidak akan memiliki bahan bakar untuk membuatmu tetap aktif sepanjang hari. Padahal, sangat penting untuk merasa baik pada pagi hari karena ini akan memengaruhi aktivitas kita.

Kelaparan juga bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya, seperti kelelahan dan depresi. Jika kita memutuskan untuk pergi tidur dalam keadaan perut kosong pada malam sebelumnya, ini akan membuat kamu bangun keesokan harinya dengan energi yang rendah dan suasana hati yang buruk. Kondisi ini tentunya akan memengaruhi produktivitas dan performa kerja dan belajarmu.

2. Sulit tidur

ilustrasi perempuan yang sedang bad mood (unsplash.com/Priscilla Du Preez)

Sebagian besar dari kita pasti pernah pergi tidur dalam keadaan lapar. Akibatnya, perut keroncongan sepanjang malam dan kamu jadi sulit relaks.

Menurut laman Healthline, dalam kondisi ini dibutuhkan lebih banyak waktu untuk tertidur. Jadi, jika kamu ingin tidur nyenyak, jangan membuat dirimu sendiri kelaparan dengan melewatkan makan malam.

3. Kamu jadi lebih mudah tersinggung

unsplash.com/JESHOOTS.COM

Pergi tidur dalam keadaan lapar akan membuat kamu bangun tidur dengan suasana hati yang buruk dan mudah tersinggung. Bahkan, ada bukti ilmiah yang membenarkan perubahan suasana hati yang berbahaya tersebut.

Para peneliti dari Universitas Cambridge, Inggris, menemukan bahwa kadar serotonin, yang merupakan hormon pengatur perilaku, mulai berfluktuasi saat seseorang belum makan, yang memengaruhi bagian otak yang membantu orang mengendalikan amarahnya. Akibatnya, ini akan mengganggu aktivitasmu.

4. Kehilangan massa otot

ilustrasi tulang dan otot yang sehat (pexels.com/Pikx by Panther)

Olahraga keras pada siang hari tidak ada artinya bila kamu tidur tanpa makan malam terlebih dulu. Saat kurang makan, berarti kamu tidak memiliki nutrisi yang diperlukan tubuh untuk mengubah protein menjadi otot. Justru, tubuh akan mulai memecah otot sebagai energi, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh European Society of Cardiology.

Jika dilakukan cukup lama, ini mungkin juga dapat melukai otot jantung, yang merupakan salah satu organ vital tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga dan mencegah kehilangan otot, pastikan untuk makan banyak protein saat makan malam.

5. Berat badan bertambah

ilustrasi menimbang berat badan (freepik.com/rawpixel.com)

Sering kali, semakin kamu merasa kelaparan, semakin besar kemungkinan untuk makan berlebihan. Alih-alih menjadi lebih kurus, hal ini justru akan membuat berat badan terus bertambah.

Melansir The Healthy, jika kamu menunggu hingga sangat lapar sebelum makan, kadar gula darah bisa turun begitu rendah, sehingga kamu akan sangat tergoda untuk makan berlebihan pada pagi hari. Kondisi ini kemudian akan meningkatkan gula darah ke tingkat yang tidak sehat dan menurunkan metabolisme sepanjang hari.

Itulah beberapa dampak negatif dari melewatkan makan malam bagi tubuh. Daripada melewatkan makan malam dan menyiksa tubuh, lebih baik kamu mengurangi asupan kalori dengan memilih makanan rendah kalori untuk makan malam atau makan di sore hari.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.