5 Buah yang Punya Efek Mengenyangkan Lebih Lama, Cocok untuk Sahur!

Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat. Dilansir EatingWell, menurut ahli diet yang berasal dari Brooklyn, Maya Feller, sebagian besar serat yang terkandung dalam pir adalah serat kental, yakni serat larut yang membentuk gel ketika tercampur dengan air. Ia menekankan bahwa kandungan air dan serat kental di dalam pir dapat meningkatkan rasa kenyang di dalam tubuh.

Apabila merujuk pada kebutuhan serat individu berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2019, mengutip dari Kemenkes RI, kebutuhan serat seorang perempuan usia 16 - 18 tahun adalah 29 gram per hari, sedangkan laki-laki sebanyak 37 gram sehari. Sementara, perempuan dengan usia 19 - 29 tahun memerlukan 32 gram serat per hari dan laki-laki sebanyak 37 gram per hari. Itu artinya, mengonsumsi buah pir saat sahur bisa menambah asupan serat yang berguna untuk meningkatkan rasa kenyang di dalam tubuh selama berpuasa.

Apel adalah sumber serat yang baik lantaran mengandung serat larut yang akan berubah menjadi serat kental (pektin) ketika dikonsumsi. Dilansir Healthline, dalam satu buah apel berukuran sedang terdapat sekitar 4,4 gram serat. Ini setara dengan 16 persen dari kebutuhan serat harian.

Untuk menambah selera dan meningkatkan kandungan gizi, kamu bisa mengonsumsi apel bersama dengan sumber lemak baik serta protein dari kacang-kacangan. Kombinasi ini akan membuatmu merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.

Secangkir buah blackberry mengandung sekitar 8 gram serat. Mengutip dari EatingWell, menurut ahli diet yang berasal dari Florida, Sandra Gultry, selain tinggi serat, blackberry merupakan buah yang rendah gula. Ini merupakan kombinasi yang baik untuk meningkatkan efek kenyang di dalam perut.

Kamu bisa menambahkan yogurt yang mengandung protein ke dalam satu porsi blackberry untuk menambah cita rasa dan nutrisi. Pasalnya, dilansir Medical News Today, yogurt berprotein juga bisa memberi efek kenyang yang lebih lama serta dapat meningkatkan pengendalian nafsu makan.

Alpukat termasuk buah dengan kandungan serat yang sangat tinggi. Satu buah alpukat mengandung sekitar 14 gram serat atau setara dengan 50 persen kebutuhan serat harian. Selain tinggi serat, alpukat juga kaya akan lemak, sebagaimana yang dilansir Healthline.

Kombinasi antara serat dan lemak dapat meningkatkan efek kenyang di dalam tubuh dalam waktu yang lebih lama. Untuk menambah cita rasa, kamu bisa memakan alpukat bersama dengan yogurt atau oat sesuai selera pada waktu sahur.

Satu buah pisang dengan ukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat. Meskipun begitu, pisang tetap bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dilansir NDTV, pisang termasuk buah yang bagus untuk diet lantaran rendah lemak dan kalori. Untuk meningkatkan efek kenyang selama berpuasa, kamu dapat mengonsumsi satu atau dua pisang utuh pada waktu sahur.

Meskipun buah-buahan yang kaya akan serat bisa memberikan efek kenyang yang lebih lama di dalam perut, bukan berarti kamu harus mengonsumsi buah secara keseluruhan pada waktu sahur. Sejatinya, buah hanya makanan tambahan agar kebutuhan serat harianmu terpenuhi. Jadi, jangan sampai melewatkan sumber karbohidrat, protein, serta vitamin lainnya agar kebutuhan gizimu tetap terpenuhi selama puasa.