5 Gerakan Sederhana yang Ampuh Usir Lemak di Lengan, Gak Pakai Alat!

Plank adalah gerakan yang bisa mengusir berbagai lemak yang menempel di tubuh. Jika biasanya plank tertuju pada bagian perut dan pantat, dolphin plank lebih fokus pada punggung, bahu, dan pastinya lengan. 

Cara melakukan dolphin plank:

• Luruskan tubuh ke bawah (seperti hendak push up),
• Posisikan lengan bawah menghadap lantai,
• Angkat pantat setinggi-tingginya dengan punggung tetap lurus hingga membentuk huruf "V" terbalik,
• Turunkan pantat dan kembali ke posisi awal.

Seluruh tubuh bisa mengeluarkab keringat hanya dengan gerakan push up termasuk juga dengan lenganmu. Jika ingin melenyapkan lemak di tangan dan mengencangkan dada, triangle push up jawabannya.

Cara melakukan triangle push up:

• Luruskan tubuh menghadap lantai (seperti military push up/push up biasa), untuk pemula kami bisa menekuk kaki seperti posisi tubuh yang merangkak,
• Pertemukan kedua tangan hingga kedua ibu jari dan telunjuk membentuk simbol berlian,
• Turunkan badanmu dan tetap mempertahankan punggung yang lurus,
• Lengan akan terasa panas, dan kembali ke posisi semula.

Tricep push up yang satu ini memang hanya berfokus pada lengan atas saja. Meskipun terkesan simple, push up yang satu ini mampu menguras keringatmu lho.

Cara melalukan tricep push up:

• Posisi tubuh hampir sama dengan dolphin plank,
• Jika dolpin plank mengangkat pantat ke atas, maka tricep push up mengangkat lengan ke atas dan usahakan tubuh naik seperti posisi military plank,
• Turunkan tubuh ke bawah kembali dengan posisi lengan menempel di lantai.

Gak hanya bagus untuk lengan, gerakan ini juga bagus untuk mengolah core. 

Cara melakukan inchworm:

• Lebarkan kedua kaki sebatas bahu,
• Turunkan tubuh bagian atas ke bawah hingga telapak tangan menyentuh lantai,
• Gerakkan telapak tangan ke depan hingga tangan sejajar dengan bahu,
• Bawa kembali telapak tangan mundur hingga mendekati kaki, dan naikkan tubuhmu.

Bila empat gerakan di atas mengharuskanmu menghadap lantai, kini hover rotation membiarkanmu menghadap atas atau langit dan sekitarnya. Gerakan yang mirip seperti baling-baling helikopter ini bermanfaat untuk mengencangkan lengan, dada, dan punggung.

Cara melakukan hover rotation:

• Seperti tidur, luruskan badanmu menghadap ke atas dengan tangan menghadap ke lantai,
• Angkat tubuhmu ke atas dengan lengan bawah tetap berada di lantai sekitar 8 detik dan turun,
• Palingkan tubuh ke arah samping kanan, angkat tubuh dengan keadaan lurus dan biarkan lengan kanan menjadi penopang tubuhmu, lakukan 8 detik
• Setelah itu, tubuh menghadap ke bawah seperti plank dan lakukan 8 detik,
• Lakukan gerakan samping kiri, seperti yang sudah dilakukan pada samping kanan tadi,

Lima gerakan di atas jika kamu lakukan secara rutin maka akan terlihat hasilnya dalam 2 minggu saja. Hasil akan lebih maksimal bila kamu melakukanya dibarengi dengan diet sehat dan cukup tidur. Selamat mencoba!