Susah Kentut? Coba 6 Gerakan Super Mudah Ini Sampai "Duutt..." Lega!

04 Jun 2023, 07:26 WIB

ilustrasi perut kembung (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kentut adalah hal wajar dan dibutuhkan oleh tubuh. Faktanya, setiap orang tetap kentut dalam kesehariannya.

Sayangnya, entah mengapa, kentut dianggap sebagai sesuatu yang tabu. Kamu juga pasti pernah (atau bahkan masih) berada di dalam fase "ngumpet" agar tidak ketahuan kentut. Bahkan tidak jarang, karena takut malu kamu malah menahan kentut dan akhirnya bikin perut tak enak.

Nah, kalau kentut akhirnya tidak bisa keluar, kamu pun lantas jadi bingung, kan? Perut yang kembung dan begah akhirnya membuat aktivitas jadi tidak nyaman. Beruntung, ada beberapa gerakan mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengeluarkan gas dari sistem pencernaan, seperti berikut ini.

1. Child's pose

ilustrasi child's pose atau balasana (freepik.com/yanalya)

Pose dasar yoga yang satu ini sangat membantu mengeluarkan gas dalam perut yang mengganjal dengan mudah. Di samping itu, child's pose juga membantu membuat bagian panggul dan punggung bawah yang lelah setelah duduk dalam waktu yang cukup lama.

Cara melakukannya:

Duduk berlutut dengan santai.
Dorong torso dan tangan ke depan sembari menyesuaikan dengan kenyamanan kaki.
Sentuhkan dahi ke lantai dan bernapaslah dengan teratur. Tekanan pada perut akan merangsang gas untuk keluar.

2. Seated forward fold

ilustrasi seated forward fold (pexels.com/Marta Wave)

Pose ini memiliki manfaat lain untuk lebih "membuka" bagian tulang belakang yang biasanya kaku. Bila dilakukan secara rutin, gerakan ini juga dapat mengimprovisasi kelenturan tubuh.

Cara melakukannya:

Duduklah dengan kedua kaki menjulur lurus dan menempel di lantai. Biarkan telapak kaki terbuka selebar bahu.
Perlahan-lahan, julurkan tubuh bagian atas ke depan tanpa lutut yang menekuk. Makin jauh punggung dapat menekuk, makin besar manfaat yang akan diperoleh. Paling tidak, kontraksi otot-otot di perut dapat membantu pengeluaran gas.
Bila memungkinkan, rapatkan kedua kaki dan cobalah mencium lutut.

3. Knee to chest

ilustasi knee to chest (pexels.com/Vlada Karpovich)

Gerakan ini juga bisa membantu mengaktifkan otot-otot perut tanpa terlalu menyiksa. Agar lebih nyaman, pastikan kamu lebih dulu melakukan pemanasan di bagian leher dan punggung.

Langkah-langkah melakukannya adalah sebagai berikut:

Berbaringlah dengan nyaman, lalu angkat dan tekuk kedua kaki hingga paha menyentuh dada.
Perlahan-lahan, dengan kekuatan otot perut, angkat kepala, leher, dan punggung bagian atas sehingga tidak lagi menempel pada lantai.
Usahakan dahi dapat menempel dengan bagian lutut. Tahan posisi ini sekitar 15 detik sembari bernapas dengan normal.

4. Standing twist

ilustrasi standing waist twist (pexels.com/SHVETS production)

Gerakan ini luar biasa mudah dan tidak membutuhkan usaha yang besar. Asal dilakukan dengan sungguh-sungguh, manfaatnya bisa segara dirasakan.

Ikuti langkah-langkah ini:

Berdirilah dengan tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu.
Angkat kedua tangan sejajar dengan dada dan terbuka ke samping.
Bergantian, putar tubuh bagian atas ke kanan dengan kedua kaki tetap menempel dan mengarah lurus ke depan. Tahan selama beberapa detik, lalu lakukan hal serupa untuk bagian yang satunya.

5. Squat

ilustrasi squat (pexels.com/Ivan Samkov)

Mau yang lebih menantang sekaligus mengencangkan otot paha dan pantat? Jika ya, maka tak ada yang semudah dan seefektif gerakan squat.

Ada banyak variasi squat yang bisa dilakukan, tetapi basic squat juga cukup. Cara melakukannya:

Berdirilah dengan kedua kaki sedikit terbuka selebar bahu, lalu perlahan-lahan tekuk lutut dan turunkan tubuh bagian atas dan pantat hingga sejajar.
Pastikan lutut tidak melebihi ujung jari kaki.
Lakukan beberapa kali, jangan terburu-buru.

6. Two-knee spinal twist

ilustrasi spinal twist (pexels.com/Miriam Alonso)

Pose ini dianggap dapat meningkatkan pencernaan dengan memijat, meregangkan, dan mengencangkan organ dalam. Dilansir Healthline, cara melakukannya adalah sebagai berikut:

Berbaring telentang dan tekuk lutut untuk mendekatkan kaki ke dada.
Rentangkan lengan ke samping sehingga sejajar dengan bahu.
Jaga agar telapak tangan menghadap ke bawah.
Buang napas saat kamu membawa kaki ke sisi kanan.
Jaga lutut sedekat mungkin. Lutut harus setinggi pinggul.
Gunakan tangan kanan untuk menekan lutut kanan.
Putar pandangan untuk melihat ke sisi kiri. Jaga leher tetap netral atau melihat ke kanan. Tahan pose ini setidaknya selama 30 detik, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

Gampang banget, kan? Kamu bahkan tidak perlu memiliki kemampuan tubuh khusus untuk melakukan gerakan untuk mengatasi susah kentut ini. Kentut bisa dikeluarkan, perut pun lega. Selamat mencoba!