Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk melakukan istirahat setelah berkegiatan sepanjang hari. Sering kali kualitas tidur seseorang mengalami penurunan dan menimbulkan masalah, sehingga berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.
Cara meningkatkan kualitas tidur bisa dilakukan dengan melakukan hal-hal sederhana. Ini akan membantu tidur lebih nyenyak serta badan kian sehat. Kamu bisa mengeceknya melalui lima kegiatan di bawah ini.
Salah satu kebiasaan yang tidak bisa dihindari pada saat ini, baik itu remaja atau orang dewasa adalah selalu berdekatan dengan ponsel pintar. Sebaiknya pada saat tidur kegiatan tersebut benar-benar dihilangkan untuk menunjang kesehatan selama beristirahat.
Ponsel pintar dan beberapa alat elektronik terkait memiliki paparan radiasi yang bisa mengganggu tidur. Kamu jadi rentan terdistraksi hingga lupa waktu istirahat dan malah bergadang.
Selain itu, tidur di dekat ponsel pintar dan gadget lainnya bisa membuat sakit kepala sampai sel-sel otak mengalami kerusakan akibat paparan radiasi yang ada di dalamnya.
Membaca buku sesaat sebelum beristirahat rupanya bisa membantu memperbaiki kualitas tidur sehingga badan serta pikiran menjadi lebih sehat. Tipe buku yang dibaca dianjurkan hal-hal yang terkait dengan nilai positif dan bisa berasal dari bahan bacaan non-fiksi.
Tidak harus sampai berlembar-lembar, sedikit asal rutin akan sangat berpengaruh bagi kesehatan tubuh dan pikian. Dilansir Healthline, membaca sebelum tidur akan membantu meredakan stres, meringankan insomnia, memperbaiki kualitas tidur, dan memperbaiki durasi tidur.
Hal yang harus diperhatikan adalah cahaya dan kenyamanan saat membaca. Pastikan kamu mendapatkan akses lampu yang cukup agar tidak merusak mata.
Meditasi sangat disarankan dilakukan sebelum tidur agar memperoleh kesehatan bagi pikiran dan tubuh. Proses meditasi bisa berlangsung secara singkat tetapi intens untuk mendapat manfaat maksimal. Dalam hal ini, kamu akan merasakan kualitas tidur yang meningkat.
Meditasi menggabungkan pola kerja badan fisik dan pikiran supaya mendapatkan ketenangan. Dilansir Sleep Foundation, manfaat dari kegiatan meditasi akan membantu meredakan kecemasan, mengatasi stres, melatih konsentrasi, mengendalikan tekanan darah tinggi, dan lain-lain.
Setelah beraktivitas seharian, kamu bisa meningkatkan kesehatan badan dan pikiran melalui kegiatan olahraga sebelum tidur. Aktivitas ini akan menambah kualitas tidur sehingga tubuh mendapatkan porsi untuk merasakan kesehatan setelahnya.
Dilansir Sports Medicine melalui Harvard Health Publishing, seseorang dapat melakukan olahraga ringan setidaknya satu jam sebelum pergi tidur. Hal ini akan berdampak pada kualitas tidur, durasi, dan rasa nyenyak. Hindari melakukan olahraga berat karena bisa menurunkan kualitas tidur.
Membersihkan diri sebelum tidur dianjurkan untuk menjaga kebersihan sekaligus kesehatan tubuh. Kegiatan ini cukup rutin dilakukan, seperti mandi atau sekadar menggosok gigi yang bagus untuk menjaga kesehatan mulut.
Selain itu, kamu dapat mandi menggunakan air hangat untuk memperbaiki masalah tidur agar tubuh segar bugar keesokan harinya. Dilansir Healthline, waktu ideal yang disarankan untuk mandi air hangat adalah 90 menit sebelum tidur.
Kualitas tidur yang buruk akan mempengaruhi kesehatan tubuh, apalagi jika masalah tersebut membuat seseorang insomnia. Membersihkan diri akan membantu kamu agar bisa tidur lebih awal dan merasa nyaman, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak hingga pagi tiba.
Masalah tidur yang berantakan akan mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang. Kamu bisa melakukan lima aktivitas di atas untuk membantu meningkatkan kualitas tidur agar badan merasa sehat. Jika mengalami masalah tidur serius, jangan sungkan untuk menghubungi profesional agar dapat ditangani dan ditemukan solusinya.