5 Kebiasaan Makan Tidak Sehat, Sebaiknya Hindari saat Puasa

Sahur merupakan waktu yang tepat untuk mengisi energi di tubuh kita sebelum menjalankan puasa. Namun, terkadang banyak orang yang melewatkan waktu sahur atau mengonsumsi makanan yang mengandung gizi tidak seimbang saat sahur. Padahal, sahur dengan makanan yang sehat dan bergizi bisa membantu menjaga kebugaran fisik dan memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa sepanjang hari.

Mengutip dari laman UM Surabaya, jika kamu melewatkan sahur atau sahur dengan makanan yang tidak bergizi, maka akan berisiko mengalami hipoglikemia. Hipoglikemia adalah kondisi ketika kadar gula dalam darah berada di bawah normal.

Kondisi tersebut bisa membuat fungsi tubuh tidak bekerja dengan baik, sehingga kamu akan merasa lemas, pusing, dan akan mengganggu produktivitasmu. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan seimbang, seperti makanan yang kaya akan sumber karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin saat santap sahur.

Saat waktu berbuka tiba, seringkali kita tergoda untuk mengonsumsi makanan berat yang pedas dan berlemak sebagai kompensasi dari lapar dan haus yang dirasakan sepanjang hari. Namun, hal ini bisa membuat sistem pencernaan yang mulanya beristirahat kemudian dipaksa bekerja terlalu keras saat waktu buka puasa, sehingga berpotensi menyebabkan masalah pencernaan.

Mengutip dari laman FamilyDoctor, makanan berat yang pedas dan berlemak cenderung sulit dicerna dan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti mulas, kembung, maag dan asam lambung. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih makanan ringan yang mudah dicerna, seperti buah-buahan segar, kurma, atau sup sayuran untuk memulihkan energi tanpa memberatkan pencernaan saat buka puasa.

Mengonsumsi minuman manis dan berkafein, seperti minuman bersoda, teh manis, atau kopi saat sahur atau buka puasa sebenarnya sah-sah saja. Namun, mengutip dari laman Healthline, kandungan gula dan kafein dalam minuman tersebut bisa menyebabkan peningkatan diuresis atau produksi urin, yang mana bisa mengakibatkan tubuh kehilangan cairan secara berlebihan.

Jika kamu tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang selama puasa, kamu bisa berisiko mengalami dehidrasi. Dehidrasi bisa menyebabkan gejala seperti haus, mulut kering, penurunan konsentrasi, kelelahan, dan pusing, yang mana akan mengganggu ibadah puasa dan aktivitasmu.

Oleh karena itu, kamu perlu membatasi konsumsi minuman manis dan berkafein selama bulan Ramadan. Lebih baik kamu mengonsumsi air putih sebagai minuman utama saat sahur, buka puasa, dan sebelum tidur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Setelah melaksanakan ibadah tarawih atau kegiatan lainnya di malam hari, sering kali kita merasa lapar dan ingin mengonsumsi makanan sebagai camilan larut malam. Namun, kebiasaan ini malah justru berujung pada konsumsi makanan berkalori tinggi dan tidak sehat, seperti makanan cepat saji, camilan manis, atau makanan berlemak.

Mengutip dari laman Calm, mengonsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan di malam hari bisa mengganggu ritme metabolisme tubuh, yang mana bisa berisiko meningkatkan berat badan dan kadar gula darah. Sebagai alternatifnya, pilihlah camilan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Mengatur pola makan dengan baik sangatlah penting saat berbuka dan sahur agar tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjalani puasa. Mengutip dari laman NuGenomics, pola makan tidak teratur bisa berupa melewatkan waktu makan dan makan berlebihan. Kebiasaan ini bisa menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Makan berlebihan bisa menyebabkan kekenyangan, sakit perut, dan gangguan pencernaan lainnya. Sementara melewatkan waktu makan, misalnya saat sahur bisa menyebabkan penurunan energi yang bisa membuat kamu merasa lemas dan lelah. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola makanan yang seimbang dengan memperhatikan kebutuhan energi dan nutrisi agar tubuh tetap sehat saat menjalani aktivitas dan ibadah puasa.

Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi seimbang, serta memperhatikan pola makan yang tepat selama berpuasa. Hindari kebiasaan makan yang tidak sehat selama bulan Ramadan, agar puasa kita berjalan dengan lancar dan tetap produktif. Ingat, kebiasaan makan yang baik akan memberikan manfaat yang maksimal bagi kesehatan tubuh kita.