ilustrasi secangkir kopi (pexels.com/Rodolfo Quirós)
Mengatur pola makan juga dapat membantu mengatasi kurang tidur. Pola makan yang tidak seimbang atau mengonsumsi makanan yang tidak tepat sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.
Misalnya, mengonsumsi makanan berat atau makan larut malam dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras dan mengganggu kenyamanan tidur. Selain itu, makanan atau minuman yang mengandung kafein atau alkohol juga dapat mengganggu ritme tidur.
Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi makanan ringan, rendah lemak, dan rendah atau bebas kafein menjelang tidur.
Selain itu, menghindari makan berlebihan dan memberi cukup waktu untuk pencernaan sebelum tidur dapat membantu tubuh beristirahat dengan nyaman dan memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.
Dengan melakukan langkah-langkah di atas, diharapkan kamu bisa mengatasi kurang tidur agar tidak terus berkelanjutan. Menciptakan lingkungan tidur yang optimal, mengatur jadwal tidur yang teratur, relaksasi sebelum tidur, perhatikan pola makan, serta mengelola stres adalah langkah-langkah penting yang dapat membantu kualitas tidur kamu menjadi lebih baik.