Tidurmu Sering Mendengkur? Atasi dengan 5 Cara Mudah Ini!
ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat tertidur adalah kondisi dimana kita kehilangan kesadaran dan mengistirahatkan tubuh dengan total, yang mana pada saat tidur kita sendiri sebenarnya punya kebiasaan yang tidak disadari. Entah itu kebiasaan mengubah posisi tidur secara aktif, berjalan sambil tidur, mengigau, atau bahkan mendengkur.
Di antara banyaknya kebiasaan yang sering dilakukan orang, yang paling menyebalkan ialah jika mendengkur. Kenapa? Karena hal itu menjadi gangguan bagi orang lain yang mungkin tidur sekamar denganmu, atau bahkan jika ada tamu yang datang menginap dan berakhir tidak bisa tidur karena terganggu suara dengkuran.
Jika kamu salah satu orang yang memiliki kebiasaan mendengkur, sebenarnya ada beberapa cara untuk mengatasinya dan bisa kamu lakukan sendiri. Apa sajakah itu? Simak lima caranya dalam pembahasan berikut ini, ya!
1. Perlahan-lahan berhentilah merokok
ilustrasi merokok (pexels.com/Lilartsy)Kalau kamu adalah seorang perokok maka cobalah perlahan-lahan untuk berhenti merokok,karena ini merupakan salah satu cara untuk mengatasi tidur yang mendengkur. Biasanya terjadi pada perokok aktif yang tenggorokan dan aluran pernapasannya terkena dampak buruk asap rokok.
Kalau rasanya total berhenti merokok itu sulit maka cobalah untuk perlahan-lahan menguranginya hingga bisa berhenti dan lepas dari rokok. Gak hanya memperbaiki kebiasaan tidurmu yang mendengkur, hal ini juga demi menjaga kesehatan dirimu sendiri supaya tidak semakin rusak paru-parunya akibat rokok.
2. Gunakan satu bantal saja saat tidur
ilustrasi bangun tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)Terlalu banyak menggunakan bantal saat tidur juga dapat menjadi salah satu penyebab tidur mendengkur, maka dari itu sangat disarankan untuk tidur dengan satu bantal saja kalau bisa. Yang mana dengan tidur beralaskan satu bantal saja dapat membantumu bernapas dengan baik saat tidur dan mengurangi dengkuran.
Karena mendengkur saat tidur juga bisa disebabkan oleh sedikitnya ruang yang menghimpit kepala karena terlalu banyak bantal, atau dikarenakan memakai bantal yang terlalu tinggi hingga membuat leher tidak nyaman. Cara yang sangat mudah untuk kamu lakukan sendiri demi menghilangkan kebiasaan mendengkur ketika tidur.
Baca Juga: 7 Mitos dan Fakta tentang Mendengkur, Benarkah Cuma Dialami Pria?
3. Mengubah-ubah posisi tidur
Editor’s picks
ilustrasi tidur (pexels.com/John Mark Smith)Cara lainnya yang juga bisa kamu lakukan untuk mengatasi kebiasaan tidur mendengkur ialah dengan mengubah-ubah posisi tidur. Caranya bagaimana? Cukup mudah yaitu setiap kali kamu terbangun pastikan untuk mengubah posisi tidur menjadi miring atau sebaliknya.
Karena tanpa sadar sebenarnya posisi tidur telentang atau bahkan bertahan pada satu posisi dalam waktu yang lama dapat menyebabkan dengkuran. Maka dari itu mulai biasakanlah mengubah posisi tidurmu supaya kebiasaan mendengkur itu lama kelamaan bisa hilang.
4. Turunkan berat badan hingga lemak di leher menghilang
ilustrasi olahraga (pexels.com/Ketut Subiyanto)Cara keempat yang juga bisa kamu lakukan untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur ialah dengan menurunkan berat badan, bisa dengan cara berolahraga ketat atau melakukan diet. Karena jika berat badanmu memasuki angka obesitas dan memiliki penumpukan lemak di leher, maka itu sebenarnya merupakan penyebab tidur mendengkur.
Jadi pastikan dirimu menurunkan berat badan hingga lemak yang menumpul di leher menghilang, ya. Supaya pernapasanmu bisa kembali normal dan tidak terhimpit lemak hingga membuatmu tidur mendengkur.
5. Jangan mengonsumsi makanan yang memancing dengkuran sebelum tidur
ilustrasi makan bersama (pexels.com/Cottonbro)Perlu diketahui bahwa ada beberapa makanan yang sebenarnya dapat memicu dengkuran saat tidur. misalnya seperti makan dalam porsi besar dan berlebihan, produk yang mengandung banyak susu, dan makanan lainnya yang membuat tidurmu jadi kurang nyaman dan dihiasi dengkuran.
Cara mengatasinya tentu cukup mudah, yang mana kamu hanya perlu mengonsumsi makanan secukupnya saja dan memghindari makanan yang dapat memicu dengkuran sebelum tidur. Jadi mulailah selektif dalam memilih makanan demi kualitas dan kebiasaan tidur yang lebih baik, ya!
Itulah tadi lima caranya untuk mengatasi kebiasaan tidur mendengkur. Yang mana cukup mudah untuk kamu lakukan sendiri asalkan mau disiplin dan konsisten dalam menerapkannya.
Baca Juga: 5 Alasan Kenapa Kamu Sebaiknya Tidak Kerja di Tempat Tidur
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
