8 Alasan Kenapa Ototmu Pegal setelah Olahraga Berat, Ini Penjelasannya

DOMS timbul berkat adanya kegiatan fisik baru dan berat yang pertama kali kamu rasakan. Bisa juga karena adanya perubahan rutinitas atau durasi latihan yang lebih lama.

Karena otot-otot digunakan untuk bekerja lebih keras untuk sesuatu yang sebelumnya tidak pernah dilakukan, hal itu memberikan kerusakan pada serat otot dan menimbulkan pegal atau kekakuan. Sayangnya, DOMS sering dihubungkan dengan asam laktat. Padahal hal tersebut tak ada hubungannya.

Banyak yang sering mengira hanya orang tualah yang bisa mendapatkan efek DOMS. Malah sebenarnya DOMS bisa dirasakan oleh siapapun, termasuk oleh atlet kelas elit.

Namun umumnya memang hal ini terjadi kepada mereka yang baru pertama berolahraga. Efek DOMS dapat mengurangi antusiasme seseorang untuk menjadi bugar. Untungnya, ini hanya bersifat sementara karena setelah itu sel akan berusaha memperbaiki dirinya dan kamu akan mulai terbiasa dengan olahraga tersebut.

Jalan kaki, bersepeda, basket, bela diri, semua kegiatan yang menuntutmu untuk bergerak bisa menyebabkan DOMS. Terlebih untuk semua latihan yang lebih lama, lebih berat atau latihan berbeda.

Sebenarnya tidak seminggu juga sih, tapi kurang lebih tiga hingga lima hari, tergantung aktivitasmu dan tubuhmu sendiri. Rasa sakit dan nyeri yang paling parah bakal dirasakan pada hari pertama atau hari kedua setelah melakukan latihan tersebut. Jangan bingungkan rasa sakit di otot ini dengan rasa sakit yang terjadi di lapangan, seperti keram otot yang tiba-tiba, akut dan memberikan rasa sakit yang tajam.

Efek DOMS akan menghilang beberapa hari. Untuk membantu mengurangi gejala ini, yang bisa kamu lakukan adalah beristirahat, menggunakan pereda sakit, pijat atau menggunakan kantong es untuk otot-otot yang pegal. Lagi pula DOMS memang tidak perlu penanganan medis darurat, terkecuali rasa sakit itu sudah berlebihan sampai kamu tidak bisa menahannya, bahkan hingga membuat urinemu berwarna hitam.

Membuat tubuhmu sering bergerak serta sering melakukan kegiatan tersebut secara rutin dan mulai dari yang ringan adalah cara terbaik agar tidak terkena efek DOMS. Membiarkan otot untuk beradaptasi secara perlahan-lahan dapat mengurangi rasa pegal. Belum ada bukti dan penjelasan ilmiah jika pemanasan memiliki pengaruh mengurangi risiko terkena DOMS, tetapi pemanasan tetap berguna untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performamu.

Tentu saja kamu dapat melanjutkan latihanmu, walaupun itu akan sangat tidak nyaman jika diiringi dengan efek DOMS. Rasa pegal itu akan pergi setelah ototmu memanas dan akan kembali saat ototmu mengalami pendinginan setelah berolahraga. Namun jika dirasa rasa pegal itu membuatmu susah berlatih, maka sebaiknya jangan dilakukan dan beristirahat saja di rumah.

Seperti tadi yang yang sudah dijelaskan, efek DOMS terjadi karena ototmu beradaptasi dengan kegiatan baru. Jika kamu melakukan kegiatan yang sama, DOMS tidak akan kamu dapatkan dan rasa pegalmu lebih cepat berkurang.

Namun, jika itu kegiatan baru dan lebih berat dari sebelumnya, maka kemungkinan besar kamu akan merasakannya lagi. DOMS juga bisa didapatkan jika kamu sudah lama tidak melakukan kegiatan tersebut.

Buat kamu yang sekarang pegal-pegal lantaran berolahraga, jangan cemas ya. Itu bukan berarti kamu kena kolesterol atau asam urat, tapi merupakan efek DOMS ini.

Eh, tapi gak tahu lagi lho kalau kadar kolesterol atau asam uratmu tinggi. Intinya, jika efek DOMS dirasa tidak wajar, segeralah menghubungi dokter untuk diberikan penanganan.