Kurangi Lembur dan Begadang, Ini 5 Alasan untuk Menjaga Kualitas Tidur

Tidur yang terlalu lama atau terlalu sebentar dihubungkan dengan usia yang lebih pendek, meski belum jelas apakah itu merupakan penyebab atau efek (karena adanya penyakit tertentu juga bisa memengaruhi pola tidur).

Dalam studi tahun 2010 pada perempuan usia 50-79 tahun, lebih banyak kematian terjadi pada partisipan yang tidurnya kurang dari 5 jam atau lebih dari 6,5 jam tiap malamnya. 

Tidur juga memengaruhi kualitas hidup seseorang. 

"Banyak hal yang remeh yang dipengaruhi oleh tidur," kata Raymonde Jean, MD, dari St. Luke's-Roosevelt Hospital Center, Amerika Serikat (AS), kepada Health.

"Bila kualitas tidurmu baik, kualitas hidupmu juga akan lebih baik," lanjutnya.

Bila kamu seorang atlet, mungkin ada satu cara sederhana untuk meningkatkan performa fisik, yaitu tidur.

Menurut studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari Stanford University, AS, menemukan bahwa pemain sepak bola di perguruan tinggi yang tidur setidaknya 10 jam tiap malamnya selama 7-8 minggu ditemukan mengalami peningkatan sprint, lebih sedikit merasa kelelahan, dan stamina lebih tinggi.

Hasil studi tersebut mencerminkan temuan sebelumnya yang terlihat pada pemain tenis dan perenang.

Bila kamu sedang diet untuk menurunkan berat badan, bukan cuma pola makan yang perlu diperhatikan, tetapi juga pola tidur.

Tim peneliti dari University of Chicago, AS, menemukan bahwa orang-orang yang sedang diet yang waktu istirahatnya tercukupi bisa memangkas berat badannya hingga 56 persen dibandingkan dengan orang lain yang kurang tidur, yang malah mereka kehilangan massa otot (mereka kehilangan jumlah berat total yang sama terlepas dari tidurnya).

Para pelaku diet yang menjadi partisipan studi juga merasa lebih lapar ketika mereka kurang tidur.

Dikatakan bahwa tidur dan metabolisme tubuh diatur oleh sektor yang sama di otak. Ketika kamu mengantuk, beberapa hormon dalam darah meningkat dalam darah, dan hormon tersebut bisa meningkatkan nafsu makan.

Bicara tentang kesehatan, stres dan tidur adalah kesatuan, yang mana keduanya dapat memengaruhi kesehatan kardiovaskular.

Jean mengatakan bahwa tidur dapat mengurangi kadar stres, dan dengan itu orang bisa memiliki kontrol yang lebih baik terhadap tekanan darah. Selain itu, banyak pakar yang meyakini bahwa tidur memengaruhi kadar kolesterol, yang mana ini berperan penting dalam penyakit jantung.

Anak-anak usia 10 hingga 16 tahun yang mengalami gangguan pernapasan saat tidur, yang mana termasuk mendengkur, sleep apnea, dan jenis gangguan pernapasan lainnya selama tidur lebih mungkin mengalami masalah dengan perhatian dan pembelajaran, menurut sebuah studi dalam jurnal Sleep tahun 2010. Hal ini dapat menyebabkan gangguan fungsional yang signifikan di sekolah.

Dalam studi lainnya, mahasiswa yang kurang tidur memiliki nilai yang lebih buruk daripada mahasiswa yang tidurnya cukup.

Itulah beberapa alasan agar kamu lebih memprioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas. Bila alasannya adalah lembur, kamu perlu mengelola waktu dengan lebih baik. Bila karena kebiasaan begadang, segera perbaiki. Bila didasari kondisi medis pada fisik atau mental, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Jangan sampai kesehatanmu menjadi taruhannya.