5 Tips Tetap Tenang dan Sehat saat Menopause
ilustrasi perempuan usia menopause (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menopause adalah tahapan yang normal pada perempuan, biasanya gejalanya mulai muncul pada usia 45—55 tahun. Namun, tidak menutup kemungkinan yang usia 30-an bisa mengalaminya. Menopause terjadi karena hilangnya kemampuan folikel ovarium dan kadar estrogen dalam darah menurun.
Sering kali, ketika memasuki masa menopause, banyak perempuan merasa stres dan takut. Alasannya bermacam-macam, tetapi mayoritas berkaitan dengan pasangan, seksual, atau penyakit yang dapat menyerang. Padahal, makin sering merasa stres akan makin mudah terkena penyakit. Tidak perlu risau, ada beberapa tips agar perempuan bisa tetap tenang dan sehat pada masa menopause.
1. Kelola stres dengan baik
ilustrasi meditasi di pantai (pexels.com/olia danilevich)Sering kali tidak mudah menerima penurunan fungsi tubuh dalam diri. Inilah yang membuat perempuan kerap mengalami stres dan bisa memperburuk gejala menopause.
Tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang bisa memicu depresi, burnout, insomnia, kelelahan, dan overthinking. Akibatnya, kesehatan jadi lebih buruk dan mudah terserang penyakit.
Untuk itu, perlu dilakukan pengelolaan stres yang baik. Berlatih meditasi dan kegiatan relaksasi seperti yoga bisa membantu. Latihan tersebut bisa membuatmu jadi lebih rileks dan menurunkan stres.
Carilah tempat yang terhindar dari distraksi, nyaman, dan pikiran tenang. Tarik napas dalam-dalam lalu buang perlahan. Usahakan untuk rileks, mindful, dan tidak overthinking.
Kalau kamu orang yang suka mendengarkan musik agar jadi lebih tenang, mainkan musikmu. Ada banyak panduan yoga dan meditasi di internet yang bisa kamu ikuti. Kalau takut gerakanmu salah, kamu bisa ikut kelas yoga yang ada di daerahmu.
2. Perhatikan asupan makanan
ilustrasi makan salad (unsplash.com/Louis Hansel)Agar lebih sehat, sangat penting untuk memperhatikan makanan yang kamu konsumsi, terutama ketika telah memasuki menopause. Makanan dengan gizi seimbang bisa membuatmu memiliki mood yang baik. Poin plusnya, berat badanmu juga tidak mudah naik.
Pastikan makanan yang kamu makan mengandung makronutrisi dan mikronutrisi yang cukup. Hindari juga minuman beralkohol dan kopi agar kualitas tidurmu terjaga dan tidak mengalami kenaikan tekanan darah. Hindari juga makanan yang tinggi gula dan garam karena bisa memperburuk gejala menopause dan menimbulkan hot flash.
Baca Juga: Mengenal Perimenopause, Transisi Menuju Menopause
Editor’s picks
3. Olahraga rutin
ilustrasi yoga (unsplash.com/bruce mars)Terlepas dari menopause atau tidak, olahraga rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah dari penyakit. Di samping itu, olahraga juga bisa jadi penghilang stres. Ketika berolahraga, tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang bisa meningkatkan mood.
Pilihlah olahraga yang kamu suka dan mampu biar bisa dilakukan secara jangka panjang. Entah itu berenang, latihan kekuatan tubuh, joging, bersepeda, yoga, atau yang lainnya. Akan sangat menyenangkan juga ketika kamu berolahraga dengan teman-temanmu.
4. Memeriksa kesehatan secara rutin
ilustrasi medical check-up (unsplash.com/Mufid Majnun)Seiring bertambahnya usia, tubuh rentan terserang penyakit, entah itu karena infeksi atau penyakit degeneratif. Untuk itu, sangat perlu untuk memeriksakan kesehatan secara rutin (medical check-up) setidaknya setahun sekali. Melakukan medical check-up secara rutin dapat mencegah risiko penyakit, keparahan, dan bisa penyakit terobati lebih awal.
Biaya yang kamu keluarkan juga lebih sedikit ketimbang kalau penyakitmu sudah parah. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter dan menanyakan tips agar bisa menjalani masa menopause dengan tenang dan sehat. Jangan takut di-judge!
5. Dukungan sosial
ilustrasi kelompok perempuan (unsplash.com/LinkedIn Sales Solutions)Melakukan kegiatan bersama teman-teman bisa membuatmu jadi merasa lebih hidup. Entah itu melakukan hobi, mencoba hal baru, atau sekadar hangout. Ketika kamu senang, otak akan mengeluarkan hormon dopamin, endorfin, oksitosin, dan serotonin yang akan meningkatkan well-being dan kesehatanmu.
Kamu bisa bergabung dengan komunitas yang memberikan dukungan dan fasilitas kepada perempuan yang mengalami menopause. Selain menambah koneksi, kamu juga bisa mendapatkan edukasi dan berbagi insight dengan sesama. Komunitas dapat memberikan ruang yang aman dan nyaman untuk saling berdiskusi tentang perubahan yang kamu alami.
Meskipun semua perempuan akan mengalami menopause, tetapi terkadang untuk menerima tahap ini bisa dirasakan sulit. Lakukan tips di atas agar kamu enjoy menjalani masa menopause dengan sukacita dan sehat. Jangan ragu untuk bercerita kepada orang-orang terdekat kalau memang masa menopause terlalu berat untukmu.
Baca Juga: Perlu Diluruskan, 7 Mitos tentang Menopause yang Banyak Dipercaya
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
