Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Makanan dan minuman yang kamu santap sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur malam. Contohnya, bila kamu makan berat berdekatan dengan jam tidur, tidurmu bisa terganggu karena tubuhmu masih bekerja untuk mencerna makanan tersebut. Begitu pula konsumsi kafein pada malam hari.
Jika beberapa hari belakangan kamu kurang tidur atau tidurmu tidak nyenyak, jangan buru-buru minum obat tidur. Kamu bisa meningkatkan kualitas tidurmu secara alami dengan minum minuman di bawah ini.
1. Teh kamomil. Teh ini sudah terkenal efeknya untuk menangani insomnia karena adanya kandungan flavonoid
2. Teh valerian. Bahan ini ditemui secara umum di toko obat. Namun, efek sesungguhnya untuk gangguan tidur masih dipelajari
teh valerian. spiritualla-tea.com 3. Susu. Ada asam amino bernama triptofan. Kandungannya bisa berubah menjadi substansi yang membantu seseorang tidur, yaitu serotonin dan melatonin
Ilustrasi susu (IDN Times/Umi Kalsum) 4. Teh lemon balm. Satu studi terhadap 80 partisipan menunjukkan bahwa teh lemon balm dapat membantu mengatasi gangguan tidur ketimbang ketimbang partisipan yang diberi plasebo
5. Teh lavender. Studi dari Taiwan menunjukkan bahwa lavender dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang
Baca Juga: Buktikan Sendiri! Ini 5 Manfaat Menakjubkan Mandi Sebelum Tidur
6. Teh passion flower. Sebuah uji coba pada hewan di Meksiko menemukan bahwa tikus yang diinjeksi bahan ini punya durasi tidur yang lebih lama
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
7. Teh magnolia bark. Sebuah percobaan acak kepada 89 perempuan menopause menunjukkan bahwa mereka yang diberikan teh ini mengalami penurunan insomnia
8. Teh hijau yang dihilangkan kafeinnya. Hasil studi terhadap material ini tampak mampu meningkatkan kualitas tidur
9. Jus ceri. Baik dari studi pada tahun 2010 maupun 2018, ditemukan bahwa mengonsumsi jus ceri dapat meningkatkan durasi dan efisiensi tidur
Baca Juga: 7 Fakta soal Jam Tidur, Tidur Kamu Sudah Cukup atau Belum?