Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Apakah kamu punya penyakit paru obstruktif kronis (PPOK)? Kondisi inflamasi pada saluran napas dari paru-paru ini sering dikaitkan dengan kondisi pernapasan lain seperti emfisema dan bronkitis kronis.
Gejala umum PPOK meliputi:
- Mengi
- Sesak di dada
- Sesak napas
- Sejumlah besar lendir atau mukus yang terkumpul di paru-paru
Untuk saat ini, belum ada obat untuk menyembuhkan PPOK. Meskipun begitu, selain penanganan dari dokter, latihan pernapasan bisa membantu mengelola gejala dalam kehidupan sehari-hari.
Dengan melatihnya secara teratur, pernapasan jadi tak terlalu terkuras saat beraktivitas atau berolahraga, sehingga kamu jadi lebih energik. Siap untuk melatihnya? Inilah lima latihan pernapasan yang ampuk untuk pasien PPOK, bikin lebih fit!
1. Pernapasan dengan bibir yang dikerucutkan (pursed lips)
Teknik pernapasan dengan bibir yang dikerucutkan atau pursed lips. medicalnewstoday.com Pertama, kamu dapat mencoba latihan pursed lips. Seperti namanya, saat melakukan latihan ini, bibirmu dalam posisi mengerucut. Diketahui, pursed lips dapat mengurangi beban pernapasan saat beraktivitas, melepaskan udara di paru-paru, relaksasi pernapasan, dan mengurangi sesak napas.
Agar manfaatnya terasa, kami sarankan untuk melakukan latihan ini 4-5 kali sehari, terutama jika kamu sering beraktivitas berat. Berikut langkah-langkah untuk melakukan pursed lips:
- Dengan bibir yang tertutup rapat, tarik napas melalui hidung dalam dua hitungan
- Kerucutkan bibir, seperti saat ingin bersiul atau meniup lilin
- Dengan bibir yang dikerucutkan, embuskan napas secara perlahan dalam empat hitungan
Baca Juga: Melegakan Pernapasan, Ini 16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma
2. Pernapasan terkoordinasi
Teknik pernapasan terkoordinasi saat sit up. aarp.org Gejala sesak napas akibat PPOK dapat menimbulkan kecemasan yang malah membuatmu menahan napas. Untuk mencegahnya, kamu dapat melatih teknik pernapasan terkoordinasi.
Jika kecemasan melanda atau sedang olahraga, teknik ini amat membantu. Ikuti langkah-langkah ini:
- Tarik napas melalui hidung sebelum mulai berolahraga
- Jika tengah berolahraga, embuskan napas melalui bibir yang dikerucutkan saat kamu mencapai bagian paling berat dari satu latihan. Contohnya saat tubuh meringkuk ke atas ketika sit-up
3. Pernapasan dalam
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Teknik pernapasan dalam berguna agar udara tidak terperangkap di paru-paru, penyebab utama mengapa sesak napas terjadi. Dengan teknik ini, kamu bisa menghirup udara lebih segar.
Kamu dapat menggabungkan latihan pernapasan dalam dengan teknik lainnya dalam daftar ini. Latihan ini bisa dilakukan selama 10 menit, 3-4 kali sehari.
Cara melatih teknik pernapasan dalam adalah dengan:
- Duduk atau berdiri dengan siku sedikit ditarik ke belakang. Dengan begitu, dada lebih mengembang
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan napas hingga 5 hitungan
- Embuskan udara dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, sampai kamu merasakan udara yang ditarik tadi telah dilepaskan seluruhnya
4. Huff cough
Ilustrasi: Teknik huff cough. fairview.org Bagi pasien PPOK, lendir atau mukus lebih cepat menumpuk di paru-paru. Nah, teknik huff cough adalah latihan pernapasan yang dirancang untuk membantumu mengeluarkan lendir secara efektif tanpa membuatmu merasa terlalu lelah.
Seperti namanya, huff cough dibarengi dengan batuk. Berbeda dengan batuk biasa, batuk ini tidak keras, sehingga kamu tidak lelah, untuk mengeluarkan lendir dalam paru-paru. Berikut metode melatih huff cough:
- Duduk dengan nyaman dan tarik napas melalui mulut, sedikit lebih dalam daripada saat menarik napas normal
- Gerakkan otot perut untuk mengeluarkan udara dalam tiga tarikan napas yang rata sambil membuat suara “ha, ha, ha” seperti saat mengecek bau napas
Baca Juga: Napas Lega, Ini 8 Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Paru-paru
