5 Alasan Mengapa Kita Sering Susah Tidur Meski Lelah Seharian

2. Masih asyik bermain gadget

Setelah lelah seharian karena bekerja atau aktivitas lainnya memang paling asyik berselancar di sosial media. Entah untuk membaca berita, membalas chat orang lain, atau sekadar melepas penat saja.

Apalagi berselancar sambil rebahan di atas tempat tidur, wah, sebuah kenikmatan bukan? Namun, asyiknya bermain gadget sebelum tidur tidak sebanding dengan risiko susah tidur yang akan kamu alami setelahnya, lho.

Berdasarkan sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Nature and Science of Sleep tahun 2012, disebutkan bahwa pancaran cahaya dari gadget akan mengganggu hormon melatonin dan juga menyerang retina kita. Akibatnya, tak hanya sulit tidur, tapi kamu juga akan merasa mengantuk keesokan harinya saat beraktivitas.

3. Perut dalam keadaan kosong

Karena terlalu fokus bekerja, biasanya pola makan kita jadi tidak teratur. Akhirnya, tak sedikit yang menggabungkan beberapa jam makan jadi satu waktu, misalnya menggabungkan sarapan dengan makan siang atau menyatukan makan siang dengan makan malam. Akibatnya, saat malam hari perut kosong.

Kebiasaan makan yang tidak sehat seperti itu tentu saja bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Selain itu, kebiasaan tersebut juga sangat berpengaruh terhadap jam tidur. Ini serupa dengan laporan dalam World Journal of Diabetes tahun 2018, yang menyebut bahwa ketika perut kita kosong pada malam hari, maka akan menyebabkan penurunan kadar gula darah. Penurunan kadar gula darah ini akan mengakibatkan kita mudah terbangun pada malam hari.

4. Meminum kopi

Untuk mengakhiri hari, tak sedikit orang yang memilih untuk menyeruput kopi. Meski terasa nikmat dan memberi efek menenangkan, tetapi kamu perlu waspada karena kopi bisa membuatmu susah tidur. 

Ini dibuktikan pada sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine tahun 2013, yang membuktikan bahwa konsumsi kopi 6 jam sebelum tidur bisa sangat memengaruhi jam tidur. Oleh karena itu, hindari minum kopi selepas jam 3 sore, ya, agar kualitas tidur tidak terganggu.