Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
"Pengin olahraga, tapi takut makin lapar dan haus. Nanti malah batal."
Puasa Ramadan memang tidak memperbolehkanmu untuk makan dan minum apapun mulai dari matahari terbit sampai terbenam. Dengan keadaan perut kosong selama beberapa jam itu, bukan berarti kamu tidak boleh berolahraga. Berolahraga saat berpuasa Ramadan boleh-boleh saja, asal kamu perlu memperhatikan 5 hal penting berikut ini ya!
1. Jaga agar intensitas kardiomu tetap rendah
Dilansir dari dailyburn.com, penanda terbaik dari intensitas olahragamu adalah napasmu. Kalau kamu masih bisa bercakap-cakap dengan lancar, atau dengan kata lain napasmu masih terbilang normal, berarti intensitas olahragamu masih di batas yang benar.
Kalau bercakap-cakap saja susah, hentikan dulu olahragamu. Jangan sampai puasamu harus batal, hanya karena kamu tidak mampu mengontrol diri sendiri.
Baca juga: Punya Sakit Maag? Kamu Harus Lakukan 5 Hal Ini Saat Puasa
2. Tingkatkan intensitas olahragamu hanya jika kamu sudah makan
Tentunya beberapa saat setelah berbuka atau aktivitas wajibmu yang lainnya. Namun jangan berolahraga terlalu mepet dengan jam tidur, agar kamu tetap bisa mendapatkan kualitas tidur yang terbaik.
Jangan juga berolahraga tepat setelah makan. Setidaknya menunggu sekitar 1,5 jam setelah makan agar pembakaran lemak bisa maksimal dan tidak berisiko mencederai pencernaanmu.
3. Ketika kamu makan, fokus perbanyak asupan yang tinggi kandungan protein
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Dilansir dari idmprogram.com, protein sangat dibutuhkan terutama jika kamu memang ingin membentuk otot-otot tubuhmu lebih tegas. Kamu sangat perlu makan protein, bahkan sebelum dan sesudah olahraga.
Karenanya, untuk cara ini sebaiknya dilakukan di pagi buta sebelum sahur atau di malam hari setelah berbuka. Beri asupan protein secukupnya saat akan berolahraga sebelum waktu sahur.
4. Multivitamin, buah-buahan dan sayur adalah sahabat baikmu
Photo by Brooke Lark on Unsplash Makan kenyang yang disusul olahraga tentu akan membuatmu kesakitan. Namun makan sedikit-sedikit buah dan sayur di antara repetisi olahragamu itu cara yang baik. Karena kamu akan terus memberi energi pada tubuhmu untuk berolahraga, sambil menyerap semua nutrisinya. Di saat sahur dan akan tidur, jangan lupa minum multivitamin.
Baca juga: Pelajari 5 Kesalahan Ini Supaya Kamu Gak Tambah Gendut Setelah Puasa
