Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Joging menjadi salah satu olahraga murah dan mudah yang bisa dilakukan hampir semua orang. Namun, banyak di antara kita yang malas joging, karena baru sebentar joging tubuh sudah terasa lelah. Joging atau lari memang salah satu olahraga yang menuntut kemampuan otot kaki dan kemampuan pengaturan napas yang baik.
Selain pemanasan, tentu ada hal lain yang perlu disiapkan supaya gak mudah capek ketika joging. Nah, kami punya tips yang perlu kami lakukan supaya gak mudah capek. Silakan dicoba, ya!
1. Lakukan pemanasan dengan baik
ilustrasi pemanasan sebelum joging (pexels.com/Barbara Olsen) Pemanasan memegang peranan penting biar kamu gak mudah capek dan terhindar dari cedera. Dengan pemanasan yang baik, otot kaki dan bagian tubuh lain gak akan kaget ketika joging.
Dengan pemanasan, kamu gak mudah capek, bisa joging dengan jarak relatif jauh dalam waktu yang lama. Selain pemanasan, kamu juga perlu melakukan pendinginan agar gak terjadi cedera setelah joging.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Sepatu Jogging Buatan Lokal yang Nyaman dan Murah
2. Gunakan sepatu lari
ilustrasi sepatu lari (pexels.com/Andrea Piacquadio ) Hal ini sering sekali diabaikan beberapa orang yang melakukan joging. Tak jarang kita menemui orang-orang berolahraga dengan sepatu sembarangan. Padahal sepatu lari sudah dirancang khusus untuk meredam getaran antara kaki dan permukaan yang kita injak.
Penggunaan sepatu yang sesuai bermanfaat agar kaki kita terhindar dari cedera, gak mudah capek, dan melindungi sendi-sendi di bagian kaki. Maka dari itu, jangan asal-asalan dalam memilih sepatu.
3. Atur napas secara teratur
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi mengatur napas saat joging (pixels.com/Pixabay) Sebagai salah satu olahraga kardio atau yang menitikberatkan pada kerja jantung dan paru-paru, pengaturan napas menjadi kunci agar kita menikmati joging. Ketika kita sudah bisa mengatur napas dengan baik, maka kita gak mudah sesak ketika berlari. Napas yang teratur akan membuat kita gak gampang capek saat berlari.
Menurut beberapa pelari, ritme napas terbaik adalah per tiga langkah. Maksudnya, setelah kamu melangkah tiga kali, segeralah ambil napas, dan begitu seterusnya. Lakukan hal tersebut secara konsisten supaya napasmu bisa teratur sehingga jarak yang ditempuh makin jauh.
4. Jaga ritme langkah
ilustrasi joging (pexels.com/RUN 4 FFWPU) Ketika joging, kamu gak perlu tergesa-gesa dalam melangkah. Atur langkah secara perlahan dan temukan ritme langkah sesuai kemampuanmu.
Dengan langkah yang stabil akan membuat kerja jantung dan paru-paru gak terlalu berat sehingga gak mudah lemas ketika berlari. Ritme stabil juga akan mengurangi risiko kaki pegal saat berlari.
Baca Juga: 5 Starter Pack yang Wajib Digunakan saat Jogging Agar Kekinian
