Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Ketika bulan puasa, tak ada salahnya untuk tetap berolahraga. Salah satunya adalah jogging, olahraga murah, mudah, dan bisa dilakukan kapan saja.
Namun perlu diingat, jogging ketika bulan puasa tak bisa dilakukan asal-asalan. Sebab, hal ini beresiko membuat tubuhmu lemas dan cepat haus, bahkan bisa dehidrasi.
Jika kamu ingin jogging rutin di bulan puasa, berikut tips yang bisa kamu lakukan agar gak mudah capek atau bahkan kehausan.
1. Penuhi asupan nutrisi ketika sahur
ilustrasi orang makan (unsplash.com/Alex Haney) Agar kita bisa melakukan jogging dengan aman dan nyaman saat puasa, maka ada salah satu unsur penting yang harus dipenuhi adalah yaitu asupan nutrisi ketika sahur. Kekurangan nutrisi makanan terutama cairan akan membuat tubuh kita sudah lemas sebelum jogging.
Dan ketika melakukan jogging dengan asupan nutrisi yang minim akan tubuh mudah capek dan haus sehingga beresiko membuat kita dehidrasi. Maka dari itu pastikan ketika sahur penuhi nutrisi tubuh kalian dengan memakan makan yang bergizi dan memperbanyak minum air putih.
2. Pilih rute jogging yang tidak terlalu jauh
ilustrasi jam tangan (unsplash.com/Mael BALLAND) Berikutnya adalah menentukan rute jogging yang tidak terlalu jauh. Karena semakin jauh jarak yang ditempuh tentu membutuhkan energi yang besar. Sementara, ketika berpuasa jumlah energi pada tubuh kita terbilang minim.
Pilihlah rute yang tidak jauh dari rumah atau cukup jogging selama 15-20 menit saja. Selain itu hindari rute jogging yang didominasi tanjakan karena akan menguras banyak energi.
Baca Juga: 5 Tips Olahraga Skipping, Bermanfaat untuk Turunkan Berat Badan
3. Lakukan jogging saat sore atau malam hari
ilustrasi joging (unsplash.com/Candra Winata) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Pemilihan waktu jogging saat berpuasa juga berperan penting agar tubuh kita tidak mudah capek. Waktu jogging terbaik ketika puasa adalah sore hari menjelang berbuka atau malam hari setelah sholat tarawih.
Saat menjelang berbuka cuaca tidak terlalu panas dan setelah berlari kalian bisa segera mendapatkan asupan nutrisi pengganti. Sementara itu, jogging di malam hari juga bisa jadi salah satu opsi terbaik karena tubuh sudah terpenuhi nutrisinya ketika berbuka. Sehingga saat jogging kalian tidak akan khawatir capek atau kehausan.
4. Jaga kecepatan berlari dalam intensitas rendah
ilustrasi joging (unsplash.com/Chander R) Salah satu kunci penting agar jogging saat puasa adalah bisa menjaga kecepatan jogging dalam intensitas yang rendah. Karena saat jogging dengan intensitas kecepatan rendah nafas kita bisa diatur dengan baik dan tubuh kita tidak terforsir terlalu berat.
Tidak disarankan jogging dengan kecepatan yang tinggi saat puasa, apalagi ditambah dengan jarak yang jauh. Hal itu menyebabkan kita kesulitas mengatur nafas dan tubuh kita secara fisik bekerja sangat keras. Sehingga menyebabkan mudah capek, nafas tengah-engah dan bahkan bisa pingsan karena dehidrasi.
Baca Juga: 5 Tips Olahraga Ketika Berpuasa, biar Gak Mudah Lemes!
