Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Ketika ingin mendapatkan tubuh ideal, sering kali kita hanya berfokus pada bagian-bagian tertentu saja. Lengan, pinggang, paha; jarang sekali kita ingat pada bagian tubuh seperti sisi perut atau punggung. Padahal di bagian-bagian ini banyak terdapat lipatan lemak menggelambir yang pasti bikin lekuk tubuhmu gak sempurna.
Sudah saatnya kamu mulai memperhatikan bagian punggung dan sisi perut jika ingin mendapatkan tubuh yang bugar dan ideal. Lenyapkan lipatan lemak dalam 2 minggu dengan 7 olahraga mudah ini. Ikuti cara-cara sederhana yang dapat menyempurnakan kebugaranmu jika dilakukan secara rutin berikut.
1. Bungkukkan badan ke depan untuk merenggangkan punggung dan sisi perutmu
- Berdiri tegap dengan kaki terbuka selebar bahu
- Bungkukkan tubuhmu ke depan tanpa menekuk lutut sama sekali
- Pada awalnya mungkin sulit, namun berusahalah untuk menyentuh lantai dengan tanganmu.
- Lambat laun kamu akan terbiasa dan mampu menyentuh lantai
- Ulangi gerakan ini sebanyak 2 sampai 3 set. Setiap set-nya lakukan selam 15 detik.
2. Lakukan gerakan side bend untuk mengencangkan otot punggung dan sisi perut
- Berdiri tegap dengan posisi kaki terbuka selebar bahu
- Angkat satu tangan ke atas dan letakkan telapaknya di belakang kepalamu
- Angkat dumbell di tangan yang satunya dan turunkan ke bawah di sisi tubuhmu (contoh gambar)
- Lakukan sebanyak 2 sampai 3 set. Setiap set terdiri dari 20 kali pengulangan.
3. Push up juga efektif untuk merampingkan lipatan lemak di punggung dan perut lho!
Tentu kamu semua sudah pada tahu dong caranya push up. Posisikan tubuh seperti gambar dan turunkan sampai mendekati lantai. Kemudian angkat kembali tubuhmu ke atas. Lakukan sebanyak 2 sampai 3 set yang masing-masing terdiri dari 20 gerakan push up.
4. Gerakan yoga pose busur (bow pose) bisa kamu praktikkan
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Jangan khawatir, meski terlihat sulit namun gerakan yoga ini cukup mendasar. Pada awalnya kamu tak perlu langsung mencapai pose sempurna, cukup dekatkan kakimu dengan tanganmu seperti dalam gambar.
- Berbaringlah tengkurap, kemudian tarik kedua tanganmu ke depan.
- Tekuk punggungmu sembari mengangkat kepala, lengan, dan tungkai kakimu di saat yang bersamaan.
- Berusahalah untuk menyentuh atau menggenggam pergelangan kakimu
- Tarik napas dalam-dalam dan tahan tubuh dalam posisi ini.
- Sembari menghembuskan napas, lemaskan otot-otot tubuh dan kembalilah ke posisi sebelumnya.
- Lakukan selama 20 sampai 60 detik setiap berpose.
5. Rutin melakukan pose superman juga dapat membantu memperindah lekuk tubuh
- Berbaringlah tengkurap. Angkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan sampai punggungmu agak sedikit tertekuk.
- Tetaplah dalam posisi ini selama beberapa detik.
- Kembalilah ke posisi awal.
6. Gerakan upper back lift dibantu bola gym mampu latih otot pinggang dan kuatkan otot perutmu
- Jika kamu punya bola gym, kamu boleh mencoba gerakan ini.
- Berbaringlah tengkurap di atas bola gym.
- Letakkan dan mantapkan kakimu dengan jarak selebar bahu di lantai.
- Angkat dan turunkan pundak dan punggung bawahmu, jaga posisi lehermu tetap lurus.
Baca juga: 7 Gerakan Yoga yang Ampuh Memperindah Payudara dengan Mudah
