5 Tips Tidur Berkualitas, Dijamin Lelap dan Nyenyak di Malam Hari

2. Kurangi paparan cahaya biru di malam hari

Berbeda dari paparan cahaya matahari dan cahaya terang di siang hari yang bermanfaat, paparan cahaya di malam hari sebisa mungkin harus dihindari jika menginginkan kualitas tidur yang lebih baik.

Dilansir Healthline, cahaya biru di malam hari berefek pada ritme sirkadian yang menipu otak untuk berpikir bahwa waktu masih siang hari. Hal itu bisa mengurangi hormon melatonin yang membantu rileks dan tidur nyenyak.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengurangi cahaya tersebut. Cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan memblokir cahaya biru yang ada di gadget atau komputer kamu, berhenti menonton TV, atau matikan lampu paling tidak dua jam sebelum tidur.

3. Jangan makan larut malam

Dikutip Healthline, makan larut malam berdampak negatif pada kualitas tidur. Hal ini berkaitan dengan sistem pelepasan alami HGH dan melatonin.

Meski begitu, jenis makanan yang kamu makan di malam hari juga sangat berpengaruh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makanan berkarbohidrat yang dimakan empat jam sebelum waktu tidur malah akan membantu kamu tidur lebih cepat.

4. Kurangi waktu tidur siang

Tidur siang yang lama dan tidak teratur akan berdampak negatif pada kualitas tidur di malam hari. Hal ini mengakibatkan kekacauan jam internal yang bikin kamu sulit tidur di malam hari.

Namun, beberapa penelitian menjelaskan bahwa orang yang memiliki waktu tidur siang teratur tidak bakal memengaruhi kualitas kualitas tidur di malam hari. Tidur siang sendiri memiliki dampak yang berbeda-beda pada setiap orang.