Gak Boleh Sembarangan, Ini 5 Cara Menghindari Cedera saat Olahraga

2. Pulihkan tubuh terlebih dahulu

Jika kamu terlanjur terluka atau cedera, pastikan kamu beristirahat sampai sembuh total sebelum mulai berolahraga lagi. Jangan mencoba untuk menyembunyikan atau menoleransi rasa sakit.

Ketika tubuh sudah benar-benar pulih, kamu mungkin perlu memulai dengan olahraga seringan mungkin sebelum kembali olahraga dengan intensitas yang sama. Jadi, jangan terburu-buru, ya!

3. Gunakan teknik yang tepat

Sebelum memulai suatu olahraga, pelajari terlebih dahulu cara yang tepat untuk bergerak selama olahraga atau teknik-teknik khusus lainnya. Sebab, jenis olahraga yang berbeda membutuhkan cara berdiri dan postur yang berbeda pula.

Misalnya, dalam beberapa olahraga, peserta perlu menekuk lutut pada waktu tertentu untuk menghindari cedera pada tulang belakang atau pinggul.

4. Buat jadwal istirahat

Peran istirahat dalam latihan apa pun tidak boleh diremehkan. Istirahat sangat penting untuk memungkinkan tubuh pulih dan memperbaiki kerusakan mikroskopis pada otot dan jaringan terkait yang terjadi selama latihan.

Jika kamu mengabaikan istirahat, ini akan menyebabkan kerusakan makin menumpuk, yang mengakibatkan tubuh melemah, sehingga lebih rentan terhadap cedera atau penyakit.

Sertakan setidaknya satu hari istirahat total setiap minggunya. Selain itu, setelah kamu menjalani lomba atau kompetisi olahraga tertentu, ambil "cuti" beberapa hari untuk memulihkan diri. Karena pada momen tersebut, tuntutan pada tubuh biasanya lebih besar daripada olahraga rutin biasa, jadi kamu akan butuh waktu pemulihan yang lebih lama.