TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

5 Tips Menjalankan Diet Sugar Free, Gak Bikin Tersiksa!

Konsumsi terlalu banyak gula bikin berat badan naik

ilustrasi diet sugar free (freepik.com/rawpixel.com)
Writer
Elbert Jolio

Gula adalah salah satu bumbu masakan yang mudah ditemukan dalam berbagai makanan dan minuman. Namun, di balik rasa manisnya, konsumsi gula secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti obesitas, serangan jantung, diabetes, hingga darah tinggi. Untuk menghindari penyakit-penyakit ini, penting untuk membatasi konsumsi gula harian. Salah satunya adalah dengan diet sugar free.

Kalau kamu tertarik untuk mencobanya sebagai bagian dari gaya hidup sehat, berikut tips menjalankan diet sugar free yang yang telah dirangkum dari Medical News Today, Healthline, dan British Heart Foundation.

1. Mulai secara perlahan

ilustrasi orang dengan permen (freepik.com/karlyukav)

Memulai suatu kebiasaan baru pasti memerlukan waktu penyesuaian. Tidak terkecuali mengubah pola makan. Orang yang terbiasa mengonsumsi makanan dan minuman manis biasanya akan sulit untuk menghentikannya secara tiba-tiba.

Sebagai permulaan, cobalah untuk mengurangi pemakaian gula secara bertahap. Kalau biasanya kamu menggunakan dua sendok teh dalam minuman kamu, pertimbangkan untuk menguranginya menjadi satu sendok teh. Selain itu, kamu bisa mengganti pemanis alami yang lebih sehat, seperti madu atau stevia.

Baca Juga: Manfaat Daun Insulin, Diklaim bisa Turunkan Kadar Gula Darah

2. Baca komposisi produk

ilustrasi membaca label produk makanan (freepik.com/freepik)

Menghindari makanan yang terlihat manis mungkin tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Namun, ada jenis makanan yang memiliki kandungan gula tersembunyi yang jarang disadari. Oleh karena itu, penting untuk membaca produk makanan yang kamu beli dengan teliti.

Gula memiliki banyak nama dan terdapat dalam berbagai sirup dan konsentrat. Hindari kandungan makanan yang berakhiran “-ose” atau "-osa". Contohnya seperti sukrosa, glukosa, dan fruktosa.

3. Utamakan makan makanan utuh

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

ilustrasi buah-buahan (freepik.com/freepik)

Makanan utuh adalah makanan yang belum mengalami proses pengolahan. Hal ini membuat kandungan nutrisinya masih serupa dengan kondisi alaminya. Selain itu, makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan dengan makanan olahan.

Memperbanyak makanan utuh ke dalam pola makan sangat penting. Kalau kamu ingin makan sesuatu yang manis, pilihlah buah-buahan segar ketimbang buah-buahan kering yang biasanya mengandung gula tambahan. Dengan begini, kamu tetap bisa merasakan rasa manis dalam makanan tanpa khawatir merusak kesehatan.

4. Kurangi pemakaian saus

ilustrasi saus (freepik.com/azerbaijan-stockers)

Saus digunakan untuk menambah cita rasa makanan. Tanpa disadari, saus sering kali mengandung gula tambahan. Selain itu, pemakaian saus juga memberikan tambahan kalori pada makanan yang bisa berdampak pada kenaikan berat badan.

Salah satu cara sederhana untuk mengurangi ketergantungan pada saus adalah mengontrol jumlah yang kamu tuangkan. Untuk alternatif yang lebih sehat, kamu bisa memberikan rasa pada makanan secara alami, seperti menggunakan bumbu dan rempah-rempah.

Baca Juga: 8 Efek Samping Stevia, Pemanis Rendah Kalori Pengganti Gula

Writer

Elbert Jolio

Member IDN Times Community ini masih malu-malu menulis tentang dirinya

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
Tips Diet
diet
tips kesehatan
info kesehatan
informasi kesehatan
gula
pemanis buatan
kaikai-now
Topik Populer:
Haji 2024
Thailand Open 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

Kapan Harus Minum Obat Pencahar? Ini yang Perlu Diperhatikan

7 Masalah Kesehatan yang Disebabkan oleh Human Papillomavirus (HPV)

7 Masalah Hormonal yang Menyebabkan Perempuan Sulit Hamil

7 Masalah Kesehatan yang Menghantui Ibu setelah Melahirkan

HUT IDI ke-73 Digelar di Lamongan, Diisi dengan Berbagai Bakti Sosial

Kentang Vs Ubi, Apakah Keduanya Memberi Manfaat Sehat yang Sama?

5 Tips Tetap Tenang dan Sehat saat Menopause

Kasusnya Kembali Muncul, Ini Cara agar Tidak Tertular Cacar Monyet

7 Masalah Kulit Ini Rentan Muncul saat Cuaca Panas, Lebih Waspada yuk!

3 Obat Pencegah Kehamilan yang Bisa Jadi Kontrasepsi Darurat

10 Foto Rumah Betrand Peto di Kampung Halaman, Jauh dari Kata Mewah

10 Foto Akrab Sarwendah dan Betrand Peto, Kerap Dibilang Kakak Beradik

Biodata dan Profil Gibran Rakabuming, Diusulkan Jadi Cawapres Prabowo

7 Tips Olahraga yang Bisa Kamu Coba Jika Malas Nge-gym 

TUMI Rilis Koleksi Alpha Terbaru di Campaign 'Essentially Beautiful'

5 Cara Meraih Complexion yang Flawless