Nggak Cuma Susu, 7 Makanan Ini Juga Bisa Bikin Tulang jadi Sehat

2. Edamame

Edamame bisa dijadikan camilan yang bagus dalam menjaga kesehatan tulang. Edamame kandungan kalsium yang banyak. Bisa disajikan dengan kandungan kalsium 200 miligram tanpa khawatir kelebihan kalori.

3. Ikan

Hidangan ikan juga bagus dalam menjaga tulang tetap sehat. Ikan sarden dan salmon memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi. Selain itu kandungan omega 3 pada ikan juga memberikan berbagai manfaat untuk tubuh.

Lalu pada ikan tuna yang pada tiga ons mengandung 154 IU bisa memenuhi sekitar 39% manfaat sinar matahari yang bagus untuk tulang.

4. Okra

Okra sayuran yang memiliki tekstur dan bentuk mirip seperti terung ini mengandung banyak kalsium. Satu porsi okra atau sekitar 100 gram mengandung sekitar 82mg kalsium.

5. Sayuran hijau

Sayuran-sayuran dengan daun hijau diketahui sebagai makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi. Pada seporsi kangkung terdapat 245mg kalsium.

Lalu pada secangkir bayam matang mengandung hampir 25% kalsium harian, ditambah serat, zat besi, dan vitamin A. Pada secangkir sawi juga mengandung sekitar 25% kalsium harian yang dibutuhkan.

6. Telur

Walaupun kandungan Vitamin D yang ada pada telur tidak terlalu tinggi tapi makanan ini mudah diperoleh dan bisa diolah menjadi beraneka makanan. Pada telur vitamin D terdapat pada bagian kuningnya.