Gak Susah, Inilah 4 Trik Bikin Paha Jadi Sekokoh Christiano Ronaldo!

2. Sumo deadlift

Latihan selanjutnya yang bisa kamu lakukan agar memiliki paha yang sekokoh Christiano Ronaldo adalah sumo deadlift ini. Sesuai dengan namanya, gerakan mengangkat beban ini dilakukan dengan posisi layaknya seorang sumo akan bertarung. Dengan melakukan gerakan ini, otot hamstring akan terbentuk kokoh sempurna.

Cara melakukan gerakan ini adalah dengan berdiri layaknya sumo dengan kaki sedikit melebar. Usahakan punggungmu condong dengan benar agar tak terjadi cedera. Posisikan tangan dengan tepat, kemudian dengan pengaturan pernapasan yang tepat angkat beban hingga posisi tubuhmu kembali tegak.

Fyi, selain ampuh melatih otot hamstring ternyata gerakan sumo deadlift bisa juga melatih agar postur punggung jadi tegap. Selain itu, gerakan ini pas untuk melatih otot quadriceps, abductor muscle bahkan pantat sekali pun.

3. Barbell back squat

Latihan squat memang ampuh untuk melatih otot di bagian paha. Untuk itu, jika kamu ingin membentuk paha sekokoh Christiano Ronaldo maka usahakan untuk melakukan gerakan satu ini secara rutin. Kamu bisa melakukan gerakan ini di mana saja dengan memanfaatkan barbell atau beban lainna yang proporsional.

Cara melakukan gerakan ini cukup mudah, kamu hanya perlu memanggul barbell di bagian pundak dengan posisi berdiri tegak. Setelah itu, lakukan gerakan squat seperti biasa tapi dengan catatan punggung atau tubuh bagian belakang harus tetap tegak lurus agar gak menyebabkan cedera. Gak cuma baik untuk membentuk otot paha, gerakan ini juga sangat pas untuk melatih ketahanan fisik dan melatih pundak agar terlihat kokoh.