Manfaat Mengonsumsi Kopi sebelum Olahraga, Lebih Bertenaga?

2. Bisa meningkatkan kecepatan

Ternyata, perubahan kecepatan rata-rata 1 persen saja cukup untuk memengaruhi peringkat medali atau posisi podium dalam ajang olimpiade. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology tahun 2017, kafein secara signifikan meningkatkan kecepatan dalam latihan yang berlangsung antara 45 detik hingga 8 menit.

Sementara itu, menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Sports Medicine tahun 2020, suplemen kafein berdampak besar pada kecepatan untuk latihan ketahanan (resistance exercise), seperti squat, push-up, dan sit-up. Jika ingin berolahraga lebih cepat dari biasanya, minumlah kopi sebelum berlatih.

3. Mampu meningkatkan kekuatan

Tidak hanya meningkatkan kecepatan, konsumsi kafein juga bisa mendukung kekuatan otot maksimal, terutama otot tubuh bagian atas. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2018, kafein bisa meningkatkan kinerja powerlifter dan membuat lompatan vertikal atlet lebih tinggi.

Namun, penelitian lanjutan masih perlu dilakukan, terutama tentang bagaimana kafein memengaruhi atlet perempuan. Sebab, penelitian ini sebagian besar dilakukan pada laki-laki.

4. Mengurangi kelelahan anaerobik

Selanjutnya, kopi bisa mengurangi kelelahan anaerobik. Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2018, menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein sebelum berolahraga bisa mencegah kita mencapai kelelahan lebih lama selama aktivitas anaerobik, seperti sprinting atau lari cepat, jump squat, dan HIIT.

Studi ini melibatkan 14 pesepeda laki-laki yang mengikuti tes bersepeda tertentu. Dibagi menjadi dua, yaitu ada yang diberi suplementasi kafein 6 mg/kg berat badan atau plasebo (dekstrosa). Mereka yang diberi suplementasi kafein menunjukkan hasil lebih baik daripada golongan plasebo.

5. Mengurangi nyeri otot

Otot sering sakit akibat olahraga? Bergembiralah, karena ada cara untuk mengatasinya! Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research di tahun 2013, menemukan bahwa mengonsumsi kafein sebelum berolahraga bisa mengurangi nyeri dan kekakuan otot.

Studi ini melibatkan 9 laki-laki yang secara acak mengonsumsi kafein dosis rendah dan plasebo 1 jam sebelum menyelesaikan 4 set (satu set berisi 10 bicep curl) di bangku, lalu diikuti oleh set kelima di mana subjek harus melakukan pengulangan sebanyak mungkin.

Hasilnya, konsumsi kafein dikaitkan dengan tingkat rasa sakit yang lebih rendah secara signifikan pada hari ke-2 dan ke-3 pasca latihan dibandingkan dengan efek plasebo. Dan mereka yang mengonsumsi kafein melakukan pengulangan bicep curl lebih banyak pada set terakhir.

6. Konsumsilah kopi 60 menit sebelum berolahraga

Waktu konsumsi kafein yang paling umum adalah 60 menit sebelum latihan. Perlu diingat, waktu optimal konsumsi kafein tergantung pada sumbernya. Misalnya, permen karet berkafein waktu tunggunya lebih singkat daripada kapsul kafein.

Dilansir Cleveland Clinic, efek kafein dalam darah memuncak satu jam setelah dikonsumsi dan bertahan selama beberapa jam. Enam jam setelah kafein dikonsumsi, setengahnya masih tersisa di tubuh. Butuh waktu 10 jam agar kafein benar-benar hilang dari aliran darah.