4 Tips Nge-Gym yang Benar setelah Mengalami Cedera

2. Mulai dari intensitas yang rendah

Jangan terburu-buru dan terlalu berambisi mengejar target, karena latihan pada masa pemulihan harus diawali dengan intensitas yang rendah dan durasi yang lebih singkat dari biasanya. Ini karena tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri setelah mengalami cedera.

Laman WebMD menyarankan untuk memulai latihan dengan intensitas 50 persen dari yang biasanya kita lakukan, lalu tingkatkan 10–15 persen per minggu.

Beberapa hal yang harus diperhatikan adalah derajat keparahan cedera, kesembuhan jaringan, dan tingkat kebugaran. Jika semuanya belum membaik dan kita tetap memaksakan diri, pemulihan akan menjadi lebih lama dan cedera akan makin memburuk.

3. Tetap jaga kebugaran dengan konsisten

Menghentikan semua aktivitas fisik saat cedera bukanlah keputusan yang bijaksana. Apalagi, jika dilakukan dalam waktu yang sangat lama. Disarankan untuk tetap menjaga kebugaran dengan melatih bagian tubuh yang tidak mengalami cedera.

Misalnya, jika kita mengalami cedera bahu, kita masih bisa melakukan latihan kardio tradisional, seperti berjalan kaki di atas treadmill, menaiki tangga, atau bersepeda statis, mengutip Verywell Fit. Dengan demikian, tubuh kita akan tetap bugar dan bagian tubuh yang cedera akan mendapatkan kekuatannya kembali.