Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Siapa yang ingin panjang umur dan tetap sehat? Ternyata, caranya tak sulit, lho! Nyatanya, ada banyak sekali kegiatan sederhana yang bisa bikin kita hidup lebih lama dan lebih sehat.
Simak dengan saksama, berikut ini adalah rangkuman langkah-langkah untuk panjang umur dari berbagai sumber, yang bisa kamu lakukan mulai hari ini juga!
1. Mengonsumsi kalori secukupnya! Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengurangan kalori sekitar 10-50 persen dapat memperpanjang umur dan menurunkan risiko penyakit. Namun, waspadai pengurangan kalori jangka panjang ya, karena punya efek negatif seperti peningkatan rasa lapar, suhu tubuh rendah, dan gairah seks yang berkurang
Baca Juga: 5 Manfaat Dahsyat Makanan Jepang bagi Kesehatan, Bikin Panjang Umur!
2. Konsumsi kacang-kacangan 3 kali seminggu memiliki risiko kematian lebih rendah sekitar 39 persen, mengingat kacang kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang menyehatkan. Bahkan, kacang merupakan satu-satunya pembangkit nutrisi dan mampu meredakan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan beberapa jenis kanker
3. Kunyit sangat bermanfaat dalam strategi anti penuaan. Senyawa bioaktifnya, kurkumin, mampu menjaga fungsi otak, jantung, dan paru-paru. Kurkumin juga mampu meningkatkan usia pada serangga dan tikus, meski belum ada penelitian khusus pada manusia. Walaupun demikian, kunyit sudah dikonsumsi ribuan tahun di India untuk menjaga kesehatan
4. Konsumsi makanan nabati yang mengandung polifenol, karotenoid, dan folat seperti yang terkandung dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Itu dapat membantu menurunkan tingkat kematian pada penderita penyakit jantung, ginjal, bahkan kanker sekitar 29-52 persen
5. Olahraga teratur minimal 15 menit per hari bisa menambah usia 3 tahun dan menurunkan risiko kematian sekitar 22-35 persen. Meskipun standar yang direkomendasikan adalah 150 menit per minggu, tetapi olahraga 15 menit per hari cukup efektif, lho. Yuk, biasakan olahraga rutin setiap hari!
unsplash.com/Jonathan Borba Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Baca Juga: 10 Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh dan Efeknya Permanen
6. Merokok bisa memangkas 10 tahun kehidupan dan risiko kematian dini 3 kali lebih tinggi. Dengan berhenti merokok, kamu bisa memperpanjang umur 3,7-8,5 tahun, lho!
7. Batasi konsumsi alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol bisa memicu penyakit hati, jantung, pankreas, bahkan meningkatkan risiko kematian. Bila ingin minum alkohol, kamu bisa beralih ke red wine. Penelitian menemukan bahwa kandungan antioksidan polifenol dalam wine bisa memperpanjang usia hingga 34 persen. Namun, tetap batasi konsumsinya, yaitu 1 gelas (150 ml) untuk perempuan dan 2 gelas (300 ml) untuk laki-laki
unsplash.com/Kelsey Knight 8. Kebahagiaanmu adalah yang utama! Sebuah penelitian menyatakan bahwa merasa bahagia dapat menurunkan tingat kematian sebanyak 3,7-18 persen
pexels.com/Quang Anh Ha Ngu 9. Hindari stres dan rasa cemas yang berlebihan, apalagi pesimis! Karena, risiko kematiannya 42 persen lebih tinggi ketimbang orang yang optimis. Sebisa mungkin hindari hal-hal negatif yang bisa membuat kamu merasa stres, bahkan pesimis, serta kelola stres dan kecemasan dengan baik
Baca Juga: Benarkah Kita Lebih Panjang Umur Tanpa Anak? Ini Hasil Risetnya!
