Antisipasi Musim Hujan, Terapkan 5 Tips Sederhana Mencegah Nyeri Sendi

2. Melatih fisik secara rutin

Meningkatkan kegiatan yang melatih fisik merupakan cara sederhana untuk mencegah nyeri sendi saat cuaca dingin. Menurut sebuah laporan dalam jurnal HHS Public Access, aktivitas fisik secara teratur seperti penguatan dan aerobik dapat mengembalikan fungsi persendian pada penderita radang sendi lutut dan pinggul. Olahraga rutin adalah langkah awal dan penting dalam perawatan persendian.

Nggak perlu nge-gym, aktivitas fisik seperti jalan kaki, latihan kekuatan, dan aerobik bisa membantu fleksibilatas sendi. Lakukanlah secara rutin. Kekakuan pada sendi tidak boleh dibiarkan agar nyeri yang dirasakan bisa berkurang.

3. Menjaga pola makan sehat

Selain dengan olahraga rutin, menjaga pola makan juga penting untuk sendi. Kamu disarankan untuk mengurangi makanan berkalori tinggi. Banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat juga bisa memicu banyak penyakit lainnya. 

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Oxford Journal tahun 2018, penderita radang sendi perlu memastikan asupan vitamin K yang cukup untuk mengembalikan mineral pada tulang. Beberapa makanan yang kaya akan kalsium, vitamin K, D, dan C dibutuhkan untuk sendi yang rawan terhadap kerusakan. 

4. Mandi dengan air hangat

Ketika suhu udara menurun, tubuh perlu air hangat agar tulang-tulang bergerak dengan sempurna. Air hangat dapat merangsang sendi agar tetap fleksibel di tengah cuaca dingin.

Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Science and Research tahun 2018 menyebutkan bahwa air hangat yang dicampur dengan garam Epsom sangat efektif untuk mengurangi nyeri sendi pada penderita artritis. 

Selain itu, mandi dengan air hangat dapat membantu mencegah kekakuan sendi yang menyiksa dan meredakan stres setelah seharian sibuk beraktivitas.