Jelang World Heart Day, Kenali Produk Pangan untuk Jantung Sehat

2. Virgin coconut oil

Virgin coconut oil (VCO) juga dipercaya baik untuk menjaga kesehatan jantung. Sama dengan minyak zaitun, VCO juga dapat membantu meningkatkan HDL. Tidak hanya itu, kandungan antioksidan dalam VCO bisa membantu pembuluh darah arteri agar terhindar dari aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.

Minyak ini bisa dikonsumsi langsung, bisa dimulai dengan 3 sendok makan per hari atau konsultasikan dulu ke dokter atau ahli gizi.

3. Buah dan sayur

Kenapa harus buah dan sayur? Karena keduanya adalah sumber serat yang tinggi, dan kasus penyakit jantung diketahui juga bisa disebabkan karena asupan serat yang rendah. Jadi, penting untuk memenuhi kebutuhan serat harian, yaitu dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. 

Tidak hanya serat, pada buah tertentu, seperti alpukat, mengandung lemak tak jenuh yang tinggi. 

Selain itu, faktor risiko penyakit jantung adalah obesitas atau kegemukan. Artinya, kita juga bisa mencegah penyakit jantung dengan cara menjaga berat badan tetap ideal. Salah satu caranya adalah dengan mencegah dan/atau mengatasi obesitas dengan pola makan tinggi serat, dan bila perlu lakukan diet rendah kalori atau rendah lemak.

4. Ikan berlemak

Apa semua ikan berlemak? Ya, semua ikan mengandung lemak. Namun, ikan berlemak yang di sini adalah jenis ikan yang mengandung tinggi lemak tak jenuh, seperti omega-3.

Lantas, ikan apa yang tinggi omega-3? Kamu bisa mengonsumsi ikan laut seperti sarden, tuna, atau salmon.