Gak Cuma Kopi, 5 Hal Ini Juga Bikin Kamu Sulit Tidur
Insomnia kronis bisa berdampak buruk bagi kesehatan
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Insomnia sering menjadi masalah banyak orang di malam hari. Yup, insomnia atau sulit tidur merupakan salah satu jenis gangguan tidur yang membuat individu sulit tertidur, tidur tidak nyenyak, atau gabungan keduanya. Alhasil, orang dengan insomnia sering merasa lelah ketika bangun tidur.
Jangan pernah sepelekan insomnia, ya. Jika berlangsung lama, gangguan tidur ini dapat menyebabkan penyakit kesehatan kronis lainnya, lo. Dalam artikel ilmiah Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional Amerika Serikat (NHLBI) , insomnia bisa memengaruhi konsentrasi dan daya ingat. Sedangkan untuk insomnia kronis, penyakit jantung koroner, kanker, diabetes, dan tekanan darah tinggi sangat mudah bersarang dalam tubuh.
Nah, sebelum semakin parah, yuk kita cari penyebab seseorang mengalami insomnia, berikut ini.
1. Kafein
Tak jarang, kafein digunakan untuk membuat kita tetap waspada. Ini karena, kafein bertindak sebagai pemblokir adenosin, yakni zat dalam tubuh yang bisa menyebabkan kantuk. Kafein akan memengaruhi tubuh untuk waspada antara 3-5 jam, dimana tingkat puncak berharganya 30-60 menit, menurut laman Sleep Education.
Karena itu, kafein mempunyai efek yang membuat kita sulit tidur. Satu studi ilmiah juga menemukan fakta jika mengonsumsi kafein sekitar 6 jam sebelum tidur, maka waktu tidurnya berkurang selama 1 jam. Ini karena, tubuh manusia memerlukan waktu lebih lama untuk memproses kafein sehingga kita jadi sulit tidur, menurut Journal of Clinical Sleep Medicine.
So, ada baiknya untuk mengonsumsi kafein, seperti kopi dan teh, paling lambat makan siang untuk mencegah kita sulit tidur. Oya, imbangi juga dengan mengonsumsi air putih yang banyak ya.
Baca Juga: 5 Manfaat Bunga Passiflora, Bisa Mengatasi Insomnia dan Kecemasan
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.