5 Gerakan Antinyeri akibat Kebanyakan Duduk, Pas Buat Pekerja
Kebanyakan duduk bisa memicu nyeri punggung dan hipertensi
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Dari tahun ke tahun, secara fisik manusia makin tidak aktif. Tak percaya?
Studi berjudul "Trends in Adherence to the Physical Activity Guidelines for Americans for Aerobic Activity and Time Spent on Sedentary Behavior Among US Adults, 2007 to 2016" yang diterbitkan dalam JAMA Network Open Journal tahun 2019, meneliti sebanyak 27.343 partisipan berusia 18 tahun ke atas, yang datanya diambil dari US National Health and Nutrition Examination Surveys tahun 2007-2016. Tujuan studi adalah untuk melihat seberapa besar tingkat kepatuhan masyarakat terhadap Physical Activity Guidelines for Americans tahun 2018.
Dari situ, ditemukan fakta yang kurang menggembirakan. Aktivitas fisik yang tercatat tidak mengalami peningkatan signifikan, yakni dari 63,2% tahun 2007, menjadi 65,2 persen tahun 2017.
Sementara itu, perilaku sedenter (banyak duduk dan sedikit berolahraga) justru meningkat tajam, yaitu 5,7 jam per hari tahun 2007, menjadi 6,4 jam per hari tahun 2017.
Padahal, kebanyakan duduk dan jarang olahraga disebut-sebut dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi, gula darah naik, lemak berlebih di sekitar pinggang, kadar kolesterol yang tidak normal, sakit pinggang, dan sakit punggung. Karena itu, yuk, lakukan beberapa gerakan sederhana ini untuk mencegah dampak buruk dari gaya hidup sedenter.
1. Gerakan untuk melemaskan otot leher dan punggung
Lakukan gerakan-gerakan di bawah ini 1-4 kali setiap hari untuk melemaskan otot di leher dan punggung. Kamu juga disarankan untuk melakukannya sebanyak 5-10 sesi. Ini caranya:
- Putar leher ke kiri dan ke kanan secara perlahan, lalu ke atas dan ke bawah sampai merasa nyaman.
- Tarik bahu ke depan dan ke belakang.
- Angkat kedua tangan ke atas dan putar tulang belakang secara perlahan ke kiri dan ke kanan, kemudian tekuk tulang belakang ke kiri dan ke kanan.
- Letakkan kedua tangan di bagian bawah punggung dan tekuk tulang punggung ke belakang dengan perlahan.
Baca Juga: 5 Gerakan Ini Paling Ampuh Bakar Lemak Bandel di Tubuhmu
Editor’s picks
Baca Juga: 5 Gerakan Sederhana yang Ampuh Usir Lemak di Lengan, Gak Pakai Alat!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.