Nyeri Panggul? Yuk Segera Lakukan 5 Pose Yoga Ini untuk Mengatasinya
Jika terlambat, bukan tak mungkin kamu akan butuh operasi
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Nyeri panggul (sciatica pain) adalah rasa sakit yang biasanya menjalar di sepanjang saraf skiatik yang berada di punggung bawah melewati pinggul serta pantat dan mengarah ke kaki. Biasanya, rasa nyeri cuma memengaruhi salah satu sisi tubuh saja.
Menurut sebuah laporan berjudul "Diagnosis and treatment of sciatica" dalam jurnal ilmiah The BMJ tahun 2007, sebanyak 90 persen nyeri panggul terjadi karena adanya disk hernia atau penyempitan tulang belakang hingga menekan bagian saraf. Selain itu, nyeri panggul juga disebabkan oleh lumbar stenoses dan tumor, meski kasusnya jarang.
Melansir Mayo Clinic, rasa sakit yang berhubungan dengan nyeri panggul bisa sangat parah tak jarang operasi harus ditempuh untuk mengatasinya. Biasanya, nyeri panggul yang parah ini sangat berhubungan dengan kaki yang menjadi lemas secara signifikan, terkait langsung dengan kandung kemih, atau perubahan pada usus, sehingga bila dibiarkan akan berbahaya.
Meski demikian, bila nyeri panggul yang dirasakan masih dalam skala ringan, melansir Greatist, biasanya dipicu oleh postur tubuh yang buruk, duduk terlalu lama dengan posisi yang salah, atau cara berjalan yang tidak tepat. Kebanyakan kasus seperti ini bisa sembuh dengan sendirinya jika melakukan perawatan non operasi selama beberapa minggu. Salah satunya adalah dengan melakukan beberapa pose yoga.
Menurut penelitian dalam International Journal of Yoga tahun 2013 dengan 60 sukarelawan sebagai partisipannya, ditemukan bahwa pose yoga seperti cobra pose dan locust pose bisa mengurangi kaku, nyeri karena tekanan, dan rasa sakit.
Seperti apa pose yoga yang bisa membantu mengatasi nyeri panggul? Simak daftarnya di bawah ini dan segera praktikkan, yuk!
1. Balasana (child's pose)
Balasana atau child's pose merupakan cara paling mudah untuk mengurangi ketegangan di tulang belakang. Tidak hanya itu, pose yoga ini juga bisa meregangkan paha, pinggul, dan punggung di bagian bawah.
Bila kamu merasa sesak ketika melakukan ini, cobalah gunakan handuk yang digulung atau bantal yang ditaruh di bagian bawah dada, paha, dahi atau di mana pun bagian tubuh yang memerlukan penyangga.
Cara melakukannya:
- Posisikan lutut dan tangan di lantai hingga tubuh membentuk posisi meja
- Rentangkan lengan ke depan dan tarik tubuh ke belakang hingga pantat menyentuh kaki
- Tenangkan dirimu dan tarik napas, kemudian embuskan
Kamu bisa memperdalam pernapasan dalam posisi balasana sampai merasa relaks. Lakukan selama kurang lebih 5 menit.
Baca Juga: Ini 7 Gerakan Yoga Khusus buat Kamu yang Sering Sakit Punggung
Baca Juga: 7 Pose Yoga yang Paling Sulit untuk Dilakukan, Pasti Takjub!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.