Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Meskipun terkesan olahraga yang santai, nyatanya ada beberapa pose yoga yang memerlukan tingkat kelenturan tinggi lho. Tentu saja ini cukup sulit untuk dilakukan oleh kamu yang baru mulai berolahraga.
Tenang guys, tidak semua pose yoga itu sulit kok, kamu bisa memulai olahraga ini dengan pose yang tidak menyulitkan tubuhmu. Yang terpenting dari yoga di tahap awal adalah postur tubuh yang benar dan olah pernapasan yang membuat hati serta pikiran lebih tenang. Inilah beberapa pose yoga tersebut.
1. Tadasana (mountain pose)
Kelihatannya seperti posisi berdiri saja ya, tapi sebenarnya tadasana adalah dasar dari semua pose yoga berdiri. Dengan pose ini, kamu akan lebih menghargai tubuhmu sendiri dan pastinya memperbaiki postur tubuh.
Cara melakukan:
- Berdirilah dengan kaki yang terbuka sedikit dan jempol kaki saling bersentuhan.
- Rasakan berat tubuh dalam keadaan seimbang dan jagalah lutut tidak bersentuhan
- Tenangkan tubuh dan pikiran, rasakan jika tubuh seakan-akan naik ke atas
- Pertahankan pose tersebut dan tarik napas dalam-dalam, rasakan perut bergerak setiap kali menarik napas.
Baca Juga: 10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula
2. Utkatasana (chair pose)
Walaupun dinamakan chair pose, kamu tidak melakukan gerakan ini dengan menggunakan kursi lho. Meski begitu, utkatasana adalah latihan yang bagus untuk melatih kaki dan inti kamu, detak jantung dan sirkulasi darah juga akan bergerak dengan lembut.
Cara melakukan:
- Mulailah dengan mengangkat tangan lurus ke atas
- Biarkan perasaan jika kepalamu seakan-akan naik ke atas ketika secara perlahan lutut ditekuk. Oiya, jika kamu merasakan nyeri pada lutut, cobalah kurangi tekukannya. Jangan paksakan ya!
- Gerakkan pinggul ke belakang, dan tekuk lutut seolah-olah kamu sedang duduk di kursi imajiner. Usahakan paha tetap sejajar dengan lantai.
- Luruskan lengan di atas kepala dan pertahankan pose ini selama 30 sampai 60 detik. Tapi jika kamu hanya bisa sampai 10 detik dan lutut hampir menekuk, ini sudah bagus kok.
3. Baddha konasana (bound angle pose)
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Pose sederhana ini cocok untuk kamu yang suka merasa pegal atau nyeri karena sering duduk seharian. Saat melakukan baddha konasana, pastikan untuk tidak memaksakan gerakan apa pun ya.
Cara melakukan:
- Kalau kamu merasa pingguag atau paha belakang terasa sakit, duduklah di atas bantal atau selimut rendah agar pinggul lebih tinggi
- Tekuk kaki dengan merapatkan kaki dan gerakkan kaki secara lembut ke arah pinggul
- Pegang kedua jempol kaki dan tariklah secara perlahan ke arah luar
- Biarkan lutut rileks ke lantai dan jaga supaya tulang rusuk, tulang belakang, dan leher tetap terangkat. Oya, jangan memaksakan lutut ke lantai jika belum terbiasa.
4. Bitilasana (cow pose)
Bitilasana adalah pose yoga yang dapat membuat perut terasa lebih nyaman sekaligus meningkatkan kelenturan pada tulang belakang. Cara melakukan pose ini pun terbilang mudah kok.
Cara melakukan:
- Di lantai, taruh kedua tangan dan kedua lutut ke bawah hingga membentuk posisi meja
- Saat menarik napas, angkatlah tulang duduk ke arah langit-langit dan dada ke bawah, biarkan perut tetap turun ke lantai
- Saat mengembuskan napas, kembalilah ke posisi netral
Baca Juga: 5 Gerakan Yoga Mudah untuk Melancarkan Sistem Pencernaan
