Comscore Tracker

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisa

Bisakah mempertahankan gerakan sederhana ini selama 1 menit?

Yoga adalah salah satu olahraga yang tampak ringan, namun sebenarnya sangat berat. Berat karena tak hanya menguji ketahanan tubuh, tetapi juga ketahanan mental karena butuh kesabaran yang luar biasa untuk melakukan hal-hal ini.

Karena itulah yoga sangat cocok bagi mereka yang mencoba belajar bersabar atau ingin mendapatkan stamina yang kuat. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa dicoba bagi mereka yang ingin menggeluti yoga.

1. Mountain pose

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisayogajournal.com

Tampak hanya seperti berdiri, tetapi posisi ini banyak manfaatnya, yaitu untuk relaksasi dan mengatur pernapasan. Tahan napasmu selama lima hingga delapan detik, lalu hembuskan perlahan sambil mempertahankan pose ini.

2. Downward Facing Dog pose

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisagaia.com

Gerakan ini berguna untuk merenggangkan dan melenturkan tubuh. Pertahankan kurang lebih selama 20 hingga 30 detik untuk tiap sesinya.

3. Plank pose

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisayogajournal.com

Mudahnya adalah melakukan gerakan push-up tanpa perlu mendorong tubuh ke bawah.  Pertahankan selama satu menit untuk merasakan susahnya gerakan ini.

4. Triangle pose

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisaverywellfit.com

Selain merenggangkan tubuh bagian samping, posisi ini juga melatih paru-parumu untuk membuka lebih lebar. Kaki dan seluruh tubuh juga turut terlatih berkat gerakan ini. Lakukan secara perlahan dan pertahankan selama kurang lebih 20 detik sebelum berganti arah. 

5. Tree pose

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisayogajournal.com

Gerakan ini bagus untuk melatih keseimbangan para pemula. Di sisi lain, tree pose dapat menyegarkan pikiran dan meningkatkan kemampuan fokus. Lakukan selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti kaki.

Baca Juga: 10 Pose Yoga untuk Menghilangkan Sakit Punggung

6. Warrior 1 pose

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisayogajournal.com

Secara dasar, gerakan ini dipakai untuk melatih kekuatan dan stamina di yoga. dengan gerakan yang mengarah ke depan seperti ini, kepercayaan diri pun dapat meningkat. Pertahankan selama kurang lebih satu menit sebelum berganti kaki.

7. Warrior 2 pose

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisagaia.com

Warrior 2 pose melatih kaki dengan cara merenggangkan tubuh bagian bawah. Ada sudut-sudut yang harus kamu capai sebenarnya, namun untuk pemula cobalah menirukan gaya ini terlebih dahulu. Pertahankan selama 30 detik sebelum berganti sisi.

8. Seated Forward Bend pose

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisayogajournal.com

Salah satu tujuan utama yoga adalah merenggangkan tubuh. Posisi ini adalah salah satu gerakan utama dengan tujuan itu. Perlahan-lahan punggungmu akan meregang hingga bisa menyentuh bagian depan kaki. Satu menit adalah waktu yang baik mempertahankan posisi ini untuk pemula.

9. Bridge Pose

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisayogajournal.com

Anggap saja ini adalah gerakan yang melawan gerakan seated forward bend pose. Ketimbang merenggangkan tubuh ke arah depan, gerakan ini melatih perenggangan tubuh bagian belakang. Lakukan juga selama satu menit.

10. Child’s Pose

10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisagaia.com

Gerakan ini cocok untuk beristirahat dan menutup rangkaian gerakan yoga ini. Mudah dan bermanfaat, child’s pose sangat cocok untuk pemula. Pertahankan selama satu menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Sekarang kalian sudah mengetahui gerakan-gerakan yoga ini. Silakan dicoba di rumah, tetapi jangan terlalu dipaksakan. Ingat, yoga melatih kesabaran lewat proses. Kamu tidak bisa mendapatkan hasilnya jika sedikit-sedikit berhenti. Lakukan secara konsisten walaupun tidak sepenuhnya seperti di gambar. Percayalah, nanti kamu akan tahu. 

Baca Juga: Meskipun Gerakannya Pelan, Inilah Manfaat Melakukan Yoga

Topic:

  • Bayu D. Wicaksono

Just For You