Jangan Sepelekan, 5 Kebiasaan Ini Bisa Mengganggu Kualitas Tidurmu

2. Menyantap makanan terlalu banyak di malam hari

Pada dasarnya sistem metabolisme dan pencernaan akan beristirahat atau bekerja lebih santai di saat waktu-waktu istirahat. Menyantap makanan terlalu banyak di malam hari dapat memberatkan kerja sistem metabolisme tubuh. Akibatnya, beberapa gangguan metabolisme dapat terjadi pada tubuhmu, meningkatkan risiko penyakit tertentu sekaligus mengganggu kualitas tidurmu.

3. Mendapatkan kabar mengejutkan baik berisi kebahagiaan maupun kesedihan

Gangguan tidur seringkali terjadi akibat lonjakan emosi yang terjadi secara mendadak. Kabar yang mengejutkan adalah salah satu pemicu terjadinya hal tersebut. Entah berita tersebut berisi tentang kebahagiaan maupun kesedihan, jika datangnya di luar espektasi tentu saja akan berpengaruh terhadap perasaan sekaligus mengubah pola kegiatan yang biasa dikerjakan. 

Tidak melulu tentang kesedihan, misalkan kabar membahagiakan seperti dilamar oleh pasangan. Mendengar kabar tersebut otak akan otomatis melepaskan hormon serotin, adrenalin dan kortisol yang dampaknya mempercepat detak jantung sekaligus menjadikanmu lebih bersemangat.

Akibat pelepasan sejumlah hormon tersebut, kamu akan terus menerus memikirkan hal membahagiakan tersebut dan sulit terlelap sepanjang malam.

4. Menggunakan bantal yang kurang nyaman

Minimal setahun sekali bantal yang senantiasa kamu gunakan untuk tidur harus diganti. Selain isi bantal yang pastinya sudah mengempis dan tidak proporsional, pergantian bantal tersebut juga sekaligus meminimalisir timbulnya penyakit kulit akibat kotoran yang bersarang di dalamnya. 

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, bantal yang digunakan harus dapat menyangga kepala dan leher dengan nyaman sehingga dapat mengurangi risiko salah bantal. Selain itu, kebersihan sarung bantal, selimut maupun sprei juga harus diperhatikan secara berkala.